肋骨外翻的影响有多大？( 三 )

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第二种，平躺或者手臂向上延伸。
如果最下缘的肋骨超出身体的外缘，就是肋骨外翻。如果肋骨部分平坦，说明只是太瘦了！

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上面是肋骨外翻，还是很明显的八！
ps：看网上还有人提问漏斗胸跟肋骨外翻有啥关系，漏斗胸是第3-6肋软骨向脊柱凹陷形成漏斗状的一种畸形骨骼哈，跟肋骨外翻没关系~

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肋骨外翻解决办法
很多小姐妹问天生的肋骨外翻是不是就没救了？
不是滴！坚持想调整的话，在发育阶段可以去正规医院看要不要补充钙质维生素或通过束腰带矫正。
成年人只能通过手术矫正，具体看是不是严重影响生活（一般医生都不太建议）。

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另外，对于产后肋弓角变大导致的肋骨外翻，一般的产后修复都会安排相关课程，网上也能搜到教程，勤做运动，补好钙和维生素D就能恢复。
这其实是很普遍的事情，大家别因为这个抗拒生宝宝鸭~
那因体态问题引起的肋骨外翻咋解决嘞？憋急，羊这就开始说！

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前面说到肋骨外翻还跟体态不良和错误呼吸方式有关，这里给大家总结一下，说到底其实是腹肌不够有力和背部肌群紧张的问题。
对于坚持正确健身的宝宝，身体的大部分肌肉都有锻炼到的话，肋骨外翻自然就不存在了（来自专业教练的反馈）。
但大体量的运动真的好难坚持......

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所以羊建议大家调整时主要关注这两条线：一个线锻炼，一个线放松，肋骨外翻就会有很大的改善！
锻炼腹横肌：
羊最推荐平板支撑！
平板支撑可以很好的练到腹横肌，训练的同时用腹式呼吸，还能激活膈肌。这个动作对于收回外翻的肋骨很有效！

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平板支撑的时间根据个人能力调整，动作简单无须记忆，真·可以边看剧边做（羊好像可以坚持）。

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后期可以尝试难度up!
放松背部肌群：
除了腹肌无力，下背部肌肉紧张也是一个问题~通过猫伸展式放松竖脊肌（下背部竖着的两条肌肉），也能缓解肋骨外翻的问题

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还能用筋膜球、筋膜枪和泡沫轴进行下背部肌肉的放松。
日常调整：
肋骨外翻不止站立时需要注意，坐着码字时为了挺胸抬头，一个不小心也会塌腰把肋骨顶出去……坐着也能腰肌劳损。
所以羊最后必须安利一个不费脑不费力的解决办法——人体工学设计靠垫！

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羊知道我码再多字讲解坐姿你们也很难做到位。
像社畜羊无法避免久坐，有了它只要老实靠上，还能让腰椎在正确的曲度位置。

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看到办公室里好多同学都在用，问了都说好，腰疼问题缓解不少。（网购搜索“护腰靠垫” ，看着比较正规就能买了）