温建民|“睡”出来的脊柱侧弯！医生模拟脊椎「受伤」全过程( 二 )

脊柱每天要承担多大的压力？

预防脊柱病，良好的生活习惯是基础。对照下面的视频，看看你的坐姿和站姿，分别让脊柱承担了多大的压力？

因此，平躺是对脊柱最友好的姿势。

让每一场睡眠都适配脊柱

在身体健康、没有疾病的情况下，那么身体觉得舒服的，就是好睡姿。但如果因睡姿睡相不佳影响了健康，就要及时做出调整。

平躺让脊柱最放松

为了避免腰背痛，平时卧姿选平躺最合适。
歪在软沙发或床上看电视、看书等姿势，也许会让你自我感觉良好，但专注于其他事情的你可能没意识到，肌肉很紧张，脊椎很受伤。

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2个枕头让脊柱更舒服

最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。
中间薄、上下两边高（约10厘米高）的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。

床垫别选太软的

比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证身体曲度在睡眠中的恢复效果。
把握床垫的硬度记住“3:1原则”：床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。
3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。

经常换“方位”

无论用什么睡姿，都要记住经常切换一下姿势，尤其是习惯侧睡的人，可以试试左右轮流侧睡，维持双侧的“平衡”。
在床上休息时，也可时常换换方位，简单翻个身也能让脊柱得到放松。▲
本期编辑：徐梦莲
右下角点个在看再走????

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