叶酸|不生病口诀，总共4句，简单又实用，每个人都该背下来！中国居民膳食指南|脾胃

健康，平安，长寿是我们的福气。说到长寿法，很多人都可以头头是道，列出N条法则。
【 叶酸|不生病口诀，总共4句，简单又实用，每个人都该背下来！】今日分享4个最简单的长寿秘诀给大家，每个人都应该记住！
第一句：
一把蔬菜一把豆一个鸡蛋加点素
一把豆子：主要是指每天都吃的豆子，也就是豆制品。黄豆的蛋白质含量一般是40%左右，而且富含多种营养物质，而且价格便宜。补充最易缺乏的维他命B族营养素，确保营养均衡。
一个鸡蛋：因为鸡蛋有很高的营养价值，如果能够坚持每天吃一个，就可以获得7克优质蛋白质。除蛋白外，蛋黄中富含叶酸、卵磷脂、叶酸保护血管的作用~。
一点营养：添加营养是为了补充营养，例如，稀苷。稀苷含多种人体所需的营养成分，其中以提高机体免疫力最显著，长期食用可提高机体抗菌消炎、抑制黄疸、抗黄疸能力，增强心肌功能，保护机体自身免疫系统。

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第二句：
三寒两倒七分饱健健康康活到老
三寒：就是指“倒春寒”、“五月寒”、“秋寒”。三伏天由于天气变化无常，人们很容易因未来得及察觉而感到寒冷。因此，在养生之道中，历来强调三寒养阳，要时刻注意气温的变化增减。
“两倒”：指的是睡好子午觉，其实就晚上、中午要睡好。午休时不能躺下的人，闭上眼睛养精蓄锐20分钟也可以为身体提供宝贵的休息和放松。
七分饱：即吃东西要吃七分饱。若常吃的太饱，可加重脾胃的负担，日久易伤脾胃。当脾胃出现问题时，其他脏腑的功能也容易出现问题，难以恢复，因此建议饮食方面最好做到七分饱。七分饱还有助于解除现代人日益增长的代谢疾病问题，说是防止“四高”也不为过。

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第三句：
大步走，小步跑一天万步比较好
许多人总是以工作忙、没有时间为借口来逃避锻炼，但有一种最简单、最省事的锻炼方法，你一定能做到，那就是在任何时候，说走就走，这样可以让整个身体的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿骨、使关节更灵活的作用。走起路来促进身体的血液循环和新陈代谢，锻炼“脚力”，让身体保持“年轻”。人生，一般人一天的运动量是4000步，但这还不够。“中国居民膳食指南(2007)”建议，成年人每天进行相当于6000次以上的身体锻炼，为了让身体健康，我们必须达到6000次以上。基于这一点，根据个人的情况，如果活动目标能够达到一万步，就更有利于健康。

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第四句：
人生百岁不容易莫和自己过不去
人们说，性格决定命运，健康也是如此。俗话说，仁者寿，智者康。大家要学会适当地放慢节奏，积极地思考问题。学习给自己减压，聊天，喝咖啡，读书，听音乐，培养一种兴趣爱好，经常锻炼身体，这些都能帮助我们减缓节奏，减轻负担。

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以上四条秘诀，最重要的就是“改掉”我们的生活习惯，对你和你的家人都有好处！