【7个基础囚徒健身动作练全身，你能做完吗？】1、前后弓箭蹲跳
每组20下×3组锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心

文章图片
2、波比跳每组15下×3组锻炼臀部、核心、胸背部

文章图片
3、登山者每组30秒×3组锻炼核心、肩膀、三头肌

文章图片
4、单手俯卧撑每只手5下×3组锻炼胸、三角肌、三头肌、核心

文章图片
5、钻石俯卧撑每组12下×3组锻炼胸、三角肌、三头肌、核心6、倒立撑体每组8下×3组锻炼三角肌、三头肌、核心

文章图片
7、L字支撑每组15秒×3组锻炼核心、腿臀、前臂

文章图片
能做完就点在看 。

• 肝脏|喜欢喝酒的人，身体有7个“异常”，酒精肝或许来报道了，需重视
• 教孩子学会爱自己|教孩子学会爱自己
• 新冠肺炎|西安77个封控区降级！西安部分区域核酸检测点速看
• 高血压是一种发病几率特别高的基础疾病|高血压患者要留心，4个“危险”的时间段，容易出现脑梗、心梗
• 疫情|流调员的电话你一定要接！但这7个问题，他们绝对不会问！
• 7个动作隔天一遍，帮你摆脱腰腹赘肉，练出紧实的小蛮腰
• 电话|@所有人！流调电话一定要接！但这7个问题不会问
• 疫情|流调员的电话你一定要接！但这7个件事，他们绝对不会问！
• 男人须吃牛肉的7个理由
• 病例|突发！北京确认：奥密克戎，行动轨迹涉及多个购物中心！居住小区紧急区域封闭、足不出户！17个风险点位落实管控