预防大于治疗，教你几招，照着做，预防心脑血管病预防大于治疗

预防大于治疗，教你几招，照着做，预防心脑血管病
第一招：补充血管营养素，疏通血管、预防堵塞
1、欧米伽-3脂肪酸
它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。
欧米伽-3多不饱和脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及紫苏仁油、秋麻仁油等植物油是欧米伽-3脂肪酸的重要来源。

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【预防大于治疗，教你几招，照着做，预防心脑血管病】2、类胡萝卜素
它能防止“坏胆固醇”的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。
另外，类胡萝卜素的抗氧化能力很强，有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。
黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质来源，比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等均可多吃。
推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素，大约食用6份蔬果(大约500克），其中必须包括2～3份黄色、绿色、红色的蔬果，就能达标。

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3、维生素E
维生素E比维生素C的抗氧化作用更强，利于清除体内自由基。
维生素E还具有抑制体内胆固醇合成限速酶的作用，可以降低血浆中胆固醇的水平；维生素E还可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和脑卒中的危险性。
坚果、谷物胚芽等都是维生素E的来源。
需要注意的是，维生素E和维生素C均容易损失，应减少食材储存时间，控制烹调温度和时长。

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第二招：每天1-2杯茶，稀释血液，防血粘稠
水堪称为速效稀释剂。一夜酣睡后的失水，消化食物时消耗的水，都是血液变粘稠的因素，饮水可使血液立刻变稀，而茶水是改善血粘稠最好的饮品。
1、奶汁草桑叶茶，降血脂
将奶汁草和桑叶分别炒制成茶，然后按照8:3的比例混合，就成了奶汁草桑叶茶，每天喝一杯，降脂效果明显。
奶汁草，是十分常见的一种野菜，也是一种药食同源的植物，不仅可以去火消炎，同时也可辅助降脂。可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
桑叶具有较明显的降低血脂的作用，桑叶中含有植物甾醇、黄酮及异黄酮。可以抑制肠道内胆固醇的吸收，黄酮还可以降低血液黏度，强化毛细血管，改善心脏及肝脏功能。

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2、冬青荷叶茶
两餐间，可以用冬青、蒲公英和荷叶混合，搭配成冬青荷叶茶饮用，清血降脂是最好不过的。
研究表明，冬青对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。
由此可见，冬青可有效降低血脂，减少动脉粥样硬化的发生。
蒲公英，是药食两用的小植物，其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，说明荷叶水煎剂具有明显的降脂作用。