学会这7步，瑜伽初学者也能轻松完成肘倒立对于瑜伽初学者来说

对于瑜伽初学者来说，倒立应该是最想攻克的体式之一，其实想要练习倒立并不简单，
但也没想象中那么难，只要掌握好诀窍、打好基础，初学者也能轻松解锁！

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那么，初学者想要练习倒立，应该怎么做呢？今天分享一套简单、明了、易学的倒立步骤给大家，练习的时候最好让瑜伽老师辅助，确保安全噢！
动作1-2、

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双手十指相扣，注意掌心不要贴紧腕关节不要折叠

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双手手肘之间的距离也不宜过远最好保持与肩同宽或略窄于肩膀

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十指相扣，给掌心留出一个手掌的距离同时注意双手肘之间的距离动作3、

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贴墙放上一块瑜伽砖，手背靠近砖按照前3步步骤摆正双手与手肘的距离头部放到双手中间，坐骨推向最高点先进入海豚式，注意不要弓背噢【学会这7步，瑜伽初学者也能轻松完成肘倒立】动作4、

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在双脚前方放上三块瑜伽砖如上图Gif演示的样子摆放双脚如同上楼梯一样走上瑜伽砖注意手肘向下发力推地右腿屈髋、屈膝向上抬起动作5、

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双手手肘持续向下推地发力同时保持背部延展另外一条腿也离开瑜伽砖动作6、

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尝试右脚向后轻轻点住墙面另外一条腿尝试向上伸直最后尝试双腿同时向上伸直如果还做不到保持双腿屈膝状态动作7、

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当你能让双腿离墙后先保持1分钟之后随着能力加强可适当停留久一点退出时，双腿可以横向打开再落地初学者练习倒立时，一定要有专业老师或有经验的练习者在旁边保护噢！