谈到|不敢相信，只要坚持一个习惯，每年就可以远离这么多疾病！剧烈运动

你多久运动一次？你又有多久没有运动了？
【 谈到|不敢相信，只要坚持一个习惯，每年就可以远离这么多疾病！】如果你还没有一个规律的运动习惯，不如明天起就做一个改变。
2020年刊发在《柳叶刀-全球健康》的一项研究提到，全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。①
运动确实可以帮助你远离很多疾病，你只要坚持运动1周、1个月、1年，或许就会有不一样的收获。

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运动是如何改善身体的？
运动是如何改善身体，让人远离疾病的？今天就来详细说一说。
1. 远离高血压
中国医学科学院阜外医院杨进刚教授在2020年一次专访中谈到，达到降压的效果，起码每天得坚持30分钟以上的快步走、慢跑或者其他的有氧运动，有微微出汗的运动才有效。②
为什么运动对血压有改善？
广东省疾控中心副主任林立丰在2017年在社区宣传活动上谈到，人体通过尿液每天排出的钠盐总量有限，如果吃得咸，多喝水并不会让更多的钠被排出体外，“喝水多只会让尿液变淡，但人体内潴留的钠并没有减少。”
如果想多排出体内的钠离子，最好最快的方法是通过运动锻炼，通过出汗来排出。“类似于打篮球这样的剧烈运动，一小时排出的汗液有1L-2L，约含有3克钠，相当于7.5克盐。”
他谈到，以前人们吃的肉少得多，吃菜也是为了送饭，虽然口味同样咸，但总量很少。而且以前的人们多进行体力劳动，出汗多，盐分排出得也多。如今人们吃肉吃菜都很多，吃饭比较少，盐分总摄入量大大增加，而运动锻炼减少，自然排出的盐分也减少，因此更容易得高血压。③
2. 改善高血脂
2004年刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究进展就谈到，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇。④ 从而帮助改善血脂。
北京安贞医院心内科主任医师马长生在2011年接受京华时报采访时谈到，想调节血脂，除了注意饮食调节外，运动是必不可少的。增强运动有助于调节血脂。除了达到一定运动强度外，需要坚持才能取得效果，“三天打鱼两天晒网”的运动方式不但不利于降血脂，还可能加重血脂异常。不规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善，而且可能还会导致体内脂肪增长，体重增加。因此，一定要根据自身情况，选择正确方式长期坚持运动。⑤
3. 远离高血糖
郑州市第三人民医院内分泌科主任刘龙诞2018年在健康时报刊文谈到，运动可以帮助消耗糖友身体内多余的热量糖分，起到降血糖的作用。如果患者在平时没有坚持运动，就容易让脂肪和热量堆积在身体内，容易让糖友的血糖一直持续上升。⑥
而对于健康人来说，运动也有助于帮助他们远离糖尿病。

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健走李蔚海/摄4. 远离脂肪肝
北京友谊医院消化内科主任医师吴咏冬2012年在健康时报刊文谈到，对于轻中度脂肪肝，借助减重就可以达到控制目的。经临床观察，每周5次，每次30分钟左右中等强度的有氧运动，减重效果十分理想。⑦
5. 远离癌症
2016年刊发的一项美国国家癌症研究所的研究发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。
运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。 ⑧