女生|女生体脂率过高怎么减坚持3点，脂肪掉光，暴瘦30斤，闪现热巴小蛮腰|热巴

很多女生的体脂率越来越高，最大的原因是管不住嘴巴，喜欢美食，对美食没有抵抗力，所以摄入过多的热量，导致身体蹭蹭长胖，体脂率偏高，那么女生怎么降低这体脂率呢？坚持做到3点，让你暴瘦30斤，练出热巴的身材，找回自己的自信与魅力。

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1.改变饮食方式
女生如果能改变以前的饮食，那么很快就瘦下来，以前喜欢吃炸鸡、烤肉、火腿等，现在尽量少吃，可以吃一些低热量的食品代替，比如牛奶、坚果等食品，热量极低，而且牛奶富含优质的蛋白，坚果拥有优质的脂肪，都能帮助燃脂，戒掉奶茶、蛋糕、碳酸饮料等，或者一个月吃一次就好。
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2.最好做变速运动
女生要想达到减脂翻倍的效果，最好做变速运动，因为变速运动能让脂肪燃烧得更加激烈，即是时而变快，时而变慢，比如开合跳，女生可以先做30秒快速开合跳，然后在低速做30秒，这样身体就会加快燃脂，体脂率很快就降下来，还有变速跳绳、快慢式高抬腿等都可以做。

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3.短间歇循环训练
很多女生不清楚短间歇训练法，就拿三个动作来说，比如仰卧抬腿、空中蹬车、俄罗斯转体，女生可以先做仰卧抬腿，再做空中蹬车，最后做俄罗斯转体，组间休息时间较短，这样做不但能增加肌肉，而且能消耗更多热量，这种就是短间歇循环训练，每次做4-6组，这样腰腹部变得更紧致，身材越来越好看，练出小蛮腰不是问题。

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结语：女生做到这3点，坚持2-3个月，体脂率暴降，练出热巴的身材不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）

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