告诉大家一个好消息！明天就出伏啦 。 不过 ， 我们又将迎来一年中比较“凶险”的时段——从8月20日到9月23日（秋分） 。

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这是一年中气温波动最大、最频繁的时候 。 虽然“凶险”的说法有些夸张 ， 但心脑血管疾病、呼吸系统疾病此时确实容易复发和加重 。
有人形容这段时期的天气是“早上凉飕飕 ， 中午热死牛” 。 “一冷一热”这么一折腾 ， 于是就导致中风、心梗甚至猝死 。
这份《出伏养生指南》 ，
请一定要收好！

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出伏做好5个“一点”

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出伏以后 ， 气温逐渐降下来 ， 而且雨水会逐渐增多 ， 空气中的霉菌遇到适宜条件 ， 便会在媒介物上生菌 。 霉菌生活力很强 ， 一般温度在25℃～30℃、湿度在80％以上 ， 并有充足的氧气 ， 便会生长繁殖 。 .
之前三伏天的时候 ， 空调大开 ， 通风次数少 ， 病菌容易聚集室内 。 出伏以后 ， 要注意勤通风 ， 选个晴朗的日子 ， 把衣物从箱中取出 ， 挂在通风干燥的地方 。 有条件的可以用电熨斗熨一下 ， 以减少衣物上的水分 。 衣物挂起来要保持一定的间隔 ， 以保证良好的通风 。 服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理 。

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出伏以后很多人容易感到疲乏、懒洋洋的 ， 这就是老百姓常说的“秋乏” 。 这可以说是对盛夏带给人体超常消耗的一种保护性反应 ， 有利于机体恢复 。 在这种状态下 ， 人体应变能力可能下降 。 要保证充足的睡眠 ， 早睡一点 。 经过“昼长夜短”的盛夏 ， 很多人都有睡眠不足的现象 ， 特别是老年朋友 。 这时起居作息要相应调整 ， 可比夏天增加1小时睡眠 。 另外 ， 还要加强锻炼 ， 如早晚跑步、打拳、做操、爬山等 。

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出伏之后 ， 夏季开始真正意义上向秋季过渡 ， 气候逐渐干燥 ， 这个时候饮食上要润一点 ， 可多吃些滋阴润燥的食物 ， 避免燥邪伤害 。

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现在这个时候 ， 天气变化和温差都特别大 ， 呼吸道的黏膜不停地承受着一会儿冷、一会儿热的刺激 ， 同时身体的抵抗能力也下降了 ， 一些病毒微生物就有了可乘之机 ， 一不小心呼吸道感染后就感冒了 。
要适当多饮水 ， 多吃水果 ， 增强机体代谢 。 另外要注意随温度变化选择衣物 。

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虽然我们常说“春捂秋冻” ， 但对于中老年人 ， 早晚最好要加一件长袖“薄衣” 。 这样温差对于身体的刺激要小得多 ， 心血管疾病风险也小得多 。 一般着装以感到凉爽、不觉寒冷为准 。
不过早晚穿衣也有技巧 ， 一定护好脖子、后背、脚部 ， 这些都是血管最丰富的地方 ， 秋凉的刺激会促使血管急剧收缩 ， 引发危险 。
由于脐部是人体最易受凉的部位 ， 着凉会影响脾胃功能 ， 出现食欲减退、腹痛腹泻等 ， 因此“秋冻”同时要注意脐部保暖 。
出伏注意6个“不能”

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