还是再来说运动吧，运动分为有氧和无氧运动，想减脂就多做有氧，想增肌就多做无氧力量训练。每次去公司的体育馆，力量区的人很少，大部分都在有氧区，适当的力量训练，可以增加肌肉量，提高身体代谢，女性朋友不用担心会练成金刚芭比，肌肉生长需要雄性激素和睾酮素，女性想长肌肉是很难得，完全不用担心。我建议大家可以先做半个小时左右的力量训练，也就是无氧运动，这样可以先消耗身体的糖原，然后再做有氧运动，可以更快地由体内脂肪供能，燃脂效果较好，这里还涉及一个燃脂心率，有的人运动好久但是效果不明显，就是因为没有达到燃脂心率，最佳燃脂心率的计算公式（220-年龄）*60-70%，当然一切都要根据自身情况，特别是没有运动基础的以及大体重的朋友，一定要循序渐进，针对自身情况制定计划，健身都是以年为单位的，坚持最重要。
以上是我个人的一点见解，说得不够清楚，请大家见谅，希望能对朋友们有所帮助，通过努力都能有一个健康的身体，健美的身材，也欢迎大家互相交流学习。（生产部 杨伟）

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