肌肉|每天拉引体向上，10个一组，一共30组，这样能增加力量和肌肉吗肌肉|背阔肌|体育老师

早上我把引体向上拉了10次，共拉了30次，这样可以增加身体的力量和肌肉吗？这种训练，只是假定，并不成立！引体向上可增加身体部分肌肉和力量，但应坚持科学训练。
每天早晨我拉引体向上，10组，30组。”为什么要说这种训练，仅仅是假设？

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一是能10个一组，拉30组的，就训练能力、训练次数而言，至少要坚持10年以上的引体向上训练；能坚持10年以上的引体向上训练，会对引体向上训练有很多经验和体会，不会问这样的问题！
第二，能够连续地做300次引体向上，这是可能的，有这样的能力，不会用“10组，共30组”的方法来训练引体向上，而是第一组至少拉50次，然后每组拉近近力竭，再拉近300次。

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第三，一天10X30次的引体向上训练，再强的体格也无法天天坚持训练，三天内连续训练，已是不容易的，过多、过频繁的引体向上训练只能拉伤背部肌肉、肩关节等部位。
假如你现在可以做到：30×10做一组。那么我只能说，你现在已经足够强大了。
如今，一般的健身甚至是几年后才能达到这一水平。一般的爱好者能做的标准10已经算可以了。也有一个数据。
宜昌22中一班做了一次体能测试，20名学生，只有2名学生做了2次，1名学生做了1次，其余1名学生做了1次，连握单杠几秒钟都做不了，而根据标准，7年级4个及格，8年级5个，9年级6个，12个及格，据体育老师介绍，全班没有一个达到满分，及格的也只有7个。

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此外，你也可以达到这个水平，相信你的上肢肌肉和力量已经足够强大。
一天拉300次引体向上，说明你的引体向上效果很好。你这样的训练属于耐力训练，肌肉线条会很好看，肌肉会长纬度，但是很慢，因为训练量很大，会给关节带来很大的负荷，会增加受伤的危险，我个人不建议这样训练。

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假如你想提高你的力量和肌肉范围，我建议你试试负重训练，10公斤或20公斤更适合你。负荷训练可减少训练次数，既可节约时间，又能提高训练效果。本人也一直在用负重训练引体向上，感觉很好。

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引体向上是增强背阔肌强健功能的最佳途径。第二，引体向上可以锻炼手臂，肩部，背部，心脏。每日坚持不懈，你的力量和肌肉就会增强。
另外，引体向上的训练效果，引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以及核心部位的力量训练，主要训练正手引体向上(手心朝外)背阔肌，反手引体向上(手心朝内)肱二头肌。一般意义上的引体向上，是指正手引体向上(以下简称引体向上)，也是男性塑造倒三角体型最好的训练方法。

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引体向上被称为练背之王，不管是在健身房练肌肉，还是在军队练体能，还是在学校做体能测试，这个动作都是必不可少的训练。
引体向上主要以背阔肌为主，臂上屈肌肌群以肱二头肌为主，而腰腹核心肌群则维持着运动时的身体稳定性。透过引体向上，可以雕刻出很好的后背和手臂肌肉。练习倒三角体操和麒麟臂没问题。