肌肉|每天拉引体向上，10个一组，一共30组，这样能增加力量和肌肉吗( 二 ) 肌肉|背阔肌|体育老师

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就培训项目而言每个组别8-12个力竭是刺激肌肉生长的最佳强度，训练强度题主没有问题，但是次数较多，在刺激肌肉力量的同时对耐力体能也有帮助。
对引体向上进行科学的训练，应坚持正确的训练方法和常规训练。适当的身体向上训练，是用背阔肌收缩进行力量上拉；常规的身体向上训练，是根据训练能力，在星期三到四次，每次4组，每次4组，每次4组，每次4组，每次4组，每次几乎力竭。

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至于增加肌肉和力量，引体向上只是一种训练方法，提高上半身的局部肌肉和力量，要提高整个身体的肌肉和力量，拥有一个完整的体形，除了引体向上外，还应该对其他部位进行力量训练，如对胸肌和肱三头肌进行俯卧撑训练，对腹肌进行卷腹和平举训练，对腿部进行深蹲、箭步蹲等训练。
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