衰老|60岁后，是静养修身好，还是锻炼强身好？提醒：4种锻炼太伤身运动|睡眠|大脑

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你认为生命在于运动，还是静养？随着年龄增大，身体机能开始衰弱，越来越多老年人不愿意动，认为静养更有助于健康；也有人认为坚持锻炼才有助于延寿。
那对于过了60岁的老人来说，想要延长寿命，是锻炼强身好，还是静养修身好呢？来看正确的做法是怎样的吧！

?一、衰老和疾病之间，有什么关系？
生老病死是很多人不能左右的，尽管人类的平均寿命有了延长，但随着衰老的来临，疾病也可能随之而来，那衰老和疾病之间，有什么关系呢？
衰老可不只是脸上的皱纹、发白的头发等直观症状，还可能伴随心脑血管疾病、糖尿病、神经退行性病变、癌症等多种疾病，一旦被这些疾病盯上，很可能就会影响到寿命。
可以说，衰老是疾病的最大风险因素。
随着年龄的增长，身体各个部位的功能开始退化，体内细胞损伤不断积累，很容易爆发各种疾病。

?二、60岁以后，生命在于运动还是静止？
俗话说生命在于运动，但也有人认为60岁以上的人更适合静养，那60岁以后，到底生命是在于运动还是静止呢？
《英国医学杂志》上发表的一项研究显示， 70-77岁的老年人，通过系统的运动锻炼，能够降低死亡率，而且高强度间歇式的锻炼，对于降低死亡率效果更好。
但其实对于老年人来说，运动锻炼不要过于勉强自己，那老年人怎么运动合适呢？
1.运动强度
建议老年人进行中等运动强度的运动，只要运动时觉得微微出汗、心跳微微加快、稍微有点气促就接近中等运动强度了。

?2.运动时间
建议老年人每周进行150-300分钟左右的中等强度有氧运动，或75-150分钟的剧烈有氧运动，平均到每天的话，一般每天就是20-30分钟的中等强度运动或10-20分钟的剧烈强度有氧运动了。
3.运动形式
适合老年人的运动形式其实还是蛮多的，像跳广场舞、做家务、洗衣服、快走、爬山、骑车、游泳等都可以，重点是选择自己适合的运动。
三、4种锻炼方法或伤身，尽量少做
正确的锻炼方法才是有助于身体健康的，错误的锻炼方法反而会伤身，因此一定要尽量避免。
1.不热身直接锻炼
如果锻炼前不适当的进行热身运动，那很可能会出现运动损伤，甚至导致心肺负担突然增加，因此建议在运动前最好先热身再进行锻炼。

?2.运动时口渴却不喝水
运动时要适当的主动喝水，少量多次进行，不能一次喝太多水，如果口渴了还不喝水的话，很可能会导致身体严重缺水。
3.刚天亮就锻炼
很多人都有晨起锻炼的习惯，但天刚亮就运动的话，气温比较低、光线也比较暗，很容易出现感冒、跌倒等症状，建议温度高一点再去锻炼。
4.生病了还继续锻炼
生病了还继续锻炼的话，很可能会在运动时出现胸闷、胸痛、眩晕等症状，还可能会导致病情加重，甚至诱发猝死等意外，因此生病了就不要锻炼了。

?衰老作为疾病的一大高危因素，一旦衰老来临，多数也会伴随一些身体疾病。适当的进行运动锻炼有助于延寿，但前提是要选择适合自己的运动强度以及运动方式，远离一些错误的锻炼方式。