润肺止咳|手肘倒立如何完成？手臂力量是关键，推荐几式动作提升身体素质红枣|苹果|医生|营养膳食

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我们在欣赏瑜伽体式时，常常能看到非常炫酷的动作，诸如一字马、坐角式前屈、束角式、手肘倒立、肩倒立等等，其中倒立体式给我们的震撼最大，也更加直接，一个普通人通过手臂等上肢的力量，将自身完全地举起来，让我等观众赞叹不已，沉醉于美轮美奂表演的同时，也惊讶于他们的肢体力量。
【润肺止咳|手肘倒立如何完成？手臂力量是关键，推荐几式动作提升身体素质】
那么这些倒立体式究竟是如何完成的呢？我们不妨来详尽了解一下，大部分人接触瑜伽都是因为倒立或者一字马体式，因为这些动作给我们的冲击感最强，同时也容易引起我们的挑战欲，渴望自己有一天也能成为舞台上的焦点，但是想要练好倒立体式却不是那么容易的。

它首先需要极强身体力量，包括核心力量和肢体力量，其中手肘部位的肢体力量最为关键，它是支撑我们整个身体重量的支点，倒立保持的稳定不稳定、后续的腿部如何舒展等，都取决你手臂的力量，同时倒立还需要强大的核心力量（腰腹力量），保证倒立的过程中不倒，柔韧的腰腹可以为姿势的调整作为支撑，手臂、腰腹、腿部协同运动，才能更好地完成倒立动作。
说了这么多可能比较抽象，我们不妨列出具体的训练动作，提升手臂和腰腹的力量，同时增强身体的柔性，让我们下次挑战倒立体式时更加有底气。
金刚坐牛面式（右），呼气低头屈左腿，双手落地，把右边的膝盖先跪下来落地，双膝并拢，臀部向后坐到你的脚跟上，先保持脊柱立直，吸气右臂向上举过头顶，大臂贴着耳朵，充分地打开腋窝，呼气时弯曲右侧的手肘向后侧；
感觉你的手去贴向肩胛骨，如果你的肩关节柔韧性不好，可以将左手向上扶住右手肘关节，先把手肘稍稍向后，我们进行深长的呼吸调整，呼吸不要急躁，在你伸展右肩的时候，微收一点肋骨，不要让腰椎向前塌的更多。
半蝗虫式，身体向前俯卧下来，额头落地，将手放在臀部两边，两个手握成拳，拳心向上，手掌心向上，腹部贴实，大腿贴实，现在去建立后背的力量，让上背部发力，调整呼吸，把腹部收紧，吸气时身体不动，从你的右大腿根将右腿提起来，收上背部同时胸口打开，双手向上、向后提，眼睛看向前方；
左手轻轻贴地，自然的呼吸调整，肚子绷紧，用腹部去推地板，呼气身体和右腿落下，调整一下开始左侧，吸气收紧小腹，呼气从左大腿根部拎起左腿，然后收紧上背部，胸口抬高，下巴不要抬得过高，看向前方， 3、2、1 ，肩胛骨再向后走一点，肩膀抬头，呼气放松下来。
虎式提膝，跪在瑜伽垫上，身体向后挪动一小步屈膝，来到手臂支撑的跪姿，让你的手臂垂直地面，然后双臂并拢在一起，大腿基本上是垂直地板的，脚背放平，我们先吸一口气，呼气时屈右膝抬离地面，让膝盖向前送，低头，感觉你的右膝盖去寻找你的鼻子，弓背，呼气时右膝落回，抬头看前方，交换另外一侧，收腹弓背，把右膝向前，感觉它去找鼻尖的位置，呼气落腿抬头。