素食者|长期素食影响健康？11个饮食误区需注意( 二 ) 素食|维生素|营养素

误区10：没有注意其它营养素的补充
植物性食品中含有妨碍食物消化吸收的多种抗营养物质，对胃肠功能要求很高。因此，转为素食后，会导致人体微量元素的吸收率有所下降。
简单且有效的选择是适当服用复合营养素，补充微量元素和多种维生素。素食者无法摄入DHA和EPA，尤其是素食的准妈妈和哺乳女性，则需要补充一些亚麻酸，或直接服用DHA制剂。
除此之外，omega-3多不饱和脂肪酸在鱼肉、海产品中比较多，素食者往往补充不足，长期缺乏就会引起皮肤炎症等症状。对于素食者来说，需要多吃海带之类的海产品才行，或者有计划地服用omega-3补充剂。
维生素B1、B2、B6等在奶、蛋、肉、鱼中含量较丰富。另外，适量摄入发酵制品有助于补充维生素B12（豆类发酵制品包括豆瓣酱、酱油、豆豉、腐乳），其中铁、锌元素的利用率也比较高。B族维生素参与调节糖、脂代谢，促使其转化成热量而消耗，若素食者体内缺乏B族维生素，糖、脂代谢紊乱会引发一系列身体健康问题。
误区11：认为所有人都适合吃素
吃素是一把双刃剑，有好也有不好。尤其是对于贫血人群、年老体弱者、术后康复的病人等，长期吃素对身体的伤害非常大。
年前刚刚去过协和，来分享一下我的就诊经历和一点个人看法吧，难免存在个人情绪，我会尽量客观些～。
本人关键信息：外地人，学生（时间自由充裕），大学生医保（按参保地规定可报销一小部分），有父母陪同（缓解独自就医的心心理压力）。
先准备好两个APP：好大夫、协和。

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选医生和医院我个人建议，医生和医院分别备选3个左右，毕竟去北京要耗费大量的时间和精力，多看多听总是好的。

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没有在协和医院验证注册的账号，只能挂1个号，也就是说如果你挂了A医生就不能再挂B医生。
所以，第一次挂号要慎重，选择你最最最想看的医生！如果是已经验证的账号，一周内最多可以挂4个号（包含退号的），所以要合理安排你的4次机会！。
咱们自己得了大病去医院看病，很难约到好的医生，做个手术恐怕都要排队，而有了“就医绿通”之后，保险公司可以帮你安排住院和手术，更快的获得治疗。

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预约挂号（适合第一次挂号用）。
协和APP提前七天放号，放号当天下午4点钟准时开抢。
注意，如果第二天放号，那么前一天看不到医生的排班表，也就是说可能不知道明天抢的是谁的号，这就需要你提前看好医生的排班，基本上每周都一样，你可以看对应的星期几都是哪些医生。
我每次挂号大概是3点50分进去APP，选择“预约挂号”这个时候比较顺畅，临近放号时间才会看到医生的名字，就按照提示操作，直到最后一步提示你还未到挂号时间。
这个时候，不要退出页面，到3点59分的时候，一直点挂号！一直一直点！！！我每次都能抢到哒～相信你也一定可以。
当日挂号（适合找医生看检查报告用）。
当日挂号的号源提前一天放出，就是前一天下午4点开放。