在家晒太阳要不要开窗？抗骨质疏松，医生给你讲讲晒太阳的秘诀( 二 )

看明白了吧，最终的结论就是30分钟以下没什么用。 60分钟以上也没什么用。
所以最终的建议就是每天日照一小时刚刚好。
另外，最好的晒太阳时间是上午10:00到下午3:00这个时间段。因为阳光还可以，但是一定要注意不要让自己晒伤。
三、除了时间，我们还应该注意哪些？
对于最终的结论，我们还应该再补充几个小问题。
1、每天日照的时间，说的是真正接受到紫外线照射的时间，那么我们就不要在晒太阳的时候涂抹防晒霜了，这样会很严重地影响日照效果。
2、但这也并不是说我们应该让阳光强烈照射，如果晒到皮肤疼痛或者有不舒服的时候，也应该防止皮肤灼伤。
3、有的人会问，在家里可以看到阳光，那么我在窗户底下晒一晒就可以了？

文章图片
这种说法也是不对的，因为我们的玻璃可以有效地把紫外线挡在外面。这样的阳光跟不晒太阳没什么区别，最大的区别可能就是觉得身上暖洋洋的。
如果真的想在家晒太阳，请务必开窗，会有效的。
4、另外，如果可能的话，一定要在户外进行正常的活动，不要一直坐着，起码应该多散散步。
5、但是对于一些长期卧床或者行动不方便的骨质疏松患者来说，也可以采取室内紫外线疗法。
这种疗法听起来很高大上，其实也很简单，就是用我们人体可以接受的紫外线灯光照射一下。不过需要注意的是，照射时间和剂量要保证患者的绝对安全。
总结。
大家都知道晒太阳是改善骨质疏松的有效方式，所以如果可以晒太阳的话，还是去晒晒比较好。
每天一个小时的户外活动，说多不多，说少其实也不少，如果能坚持下来，那肯定是一个让人敬佩的爱好。
另外，如果可能的话，也建议去室外进行一些体育活动。可以选择太极拳或者五禽戏。当然，如果身体素质比较好的话，也可以选择一些球类运动。当然，这还是要看个体的身体素质，否则有可能出现损伤。
总之，量入为出才是最好的。
（图片来源于网络，侵删）

文章图片