3、左右手交替向前伸直为一组；
4、每组10-15次 ， 共3组 。

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瑜伽垫飞鸟
1、平躺在瑜伽垫上 ， 屈膝 ， 双腿分开与肩同宽 ， 双脚踩实；
2、肩胛骨后缩下沉 ， 使得上背部成一个平面贴于垫子上；
3、双手对握哑铃（空手做也可以） ， 置于胸部正上方 ， 拳心相对 ， 双臂垂直于地面；
4、肘关节微屈 ， 打开双臂下放哑铃至地面附近 ， 略作停顿 ， 回到起始位置；
5、下放时控制动作速度 ， 哑铃不要碰地面 ， 双臂收起时两只哑铃不要碰撞；
6、双臂收起时呼气 ， 下放时吸气；
7、每组8-15次 ， 共3组 。

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【靠腿精人设出圈却被质疑胸忽大忽小！？这是为了高级感硬生生作没了吗...】总的来说 ， 通过胸部的训练确实会对胸型有改善效果 ， 可以通过胸肌的饱满让上围更加挺拔 。

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