睡眠|他曾是所有男人的“少年男神”，如今胖到550斤，这是同一个人？( 二 ) 电影

而且，不公平的是......缺觉的女性，手臂脂肪质量会高于男性。
然而，即使知道了睡眠少对身体和身材都不好，可依旧有很多人放不下手机，完完不成之前立下的各种早睡flag 。
其实，我们可以从一些小事做起，例如，尝试一些“助眠”食物来调整你的作息。

MAX首先推荐的就是三文鱼了！凭借出色的口感和“高蛋白、优质脂肪”而广受健身人好评。

其中的omega-3和维生素D在调节睡眠方面能发挥很好的作用，而且对炎症也有很好的缓解作用。
第二位是酸樱桃汁，这可是阿诺蛋白质饮料的配方之一。

酸樱桃是褪黑激素的天然来源，在调整睡眠方便有很大的作用。而且还含有丰富的钾、铁、抗氧化剂和抗病毒物质，非常不错。
第三位是南瓜子，它可是天然的色氨酸，这是一种有助眠的氨基酸。

南瓜子中的锌还能将色氨酸转化为血清素，然后将血清素转化为褪黑素。
最后一位是健身人最熟悉的燕麦了！拥有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，还有褪黑激素、色氨酸等助眠物质。

睡前想吃夜宵的话，用燕麦，牛奶和一些树莓做一碗燕麦粥，是非常不错的。
【睡眠|他曾是所有男人的“少年男神”，如今胖到550斤，这是同一个人？】总之，不管你是想减脂还是增肌，高质量的睡眠一定是非常重要的，希望各位能好好吃饭的同时，更能好好睡觉。