长寿|55-65岁，是养寿“关键期”，10年牢记“2勤3懒”，更容易长寿运动|疾病

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【长寿|55-65岁，是养寿“关键期”，10年牢记“2勤3懒”，更容易长寿】每个人都要经历衰老，而当人一旦接近50岁，也就到了中年到晚年的过度阶段。
这时候，很多中年人都觉得时间过得特别快，而且身体上的小毛病也似乎多了起来，衰老正以非常明显的方式降临在我们的身上，一些上了年纪的人，经常会出现腿脚不利索、记忆力下降、耳背等问题。
《美国医学会杂志》一项长达20年的研究表明， 55岁到65岁这个阶段是养生的“关键”阶段，这十年也是从中年到老年的过渡期，如果不能及时调节，就很容易给未来的健康带来隐患，不利于长寿。如果在这个时间段做出一些调整，那么就会有利于延长寿命，为健康打好基础。所以，无论男女，都应该重视这十年，尽量做到“2勤3懒” ，为接下来的晚年生活做足准备。 “2勤”指的是什么?第一，勤动一些中老年人觉得自己退休了，该享享福了，于是每天都待在家中，或者与人玩牌玩麻将，一坐就是一整天，殊不知，经常久坐也会很容易造成一系列问题。比如引发肥胖、颈椎病、腰椎疼痛等，还容易诱发三高，而50岁左右的人群又是心脑血管疾病的高发人群，久坐无疑会大大增加发病率。而运动，对于身体的好处是很多的，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢等等，当然我们所说的运动，主要指的是做一些有氧运动。建议中老年朋友每天都应该坚持运动，当然也不是说非要每天走一万步，适度的运动的才是最合适的，建议结合自身情况去制定运动计划，每周至少运动150分钟，每次至少30分钟，可以分五次进行，运动项目则是主要以散步、慢跑、打太极、游泳等有氧运动为主。第二，勤笑情绪对于身体健康的影响是很大的，中医认为，情志伤肝，情志与疾病的发生亦有极大的关系，不良情绪与胃肠道疾病、心脑血管病之间都存在一定的关系。根据《美国国家科学院院刊(PNAS)》的研究，认为拥有乐观心态的人活得时间更久，寿命可延长至85岁以上。长期保持乐观心态的人，对任何事情的态度也是比较正向的，相对来说，身体的免疫力和抵抗力也会比较好，而且脏腑功能也比较好。 “3懒”指的是什么?第一， “懒得计较”长寿的人，大多拥有比较好的心态，凡事不会与人斤斤计较，心胸也会比较豁达，很少与人争执，很少与人生气，长此以往，自然也会或多或少地影响健康。因为“气大伤身” ，这句话并不是空穴来风，前面也已经说到过不良情绪与疾病之间是存在一定关系的。

经常生气的人，胃肠道疾病、心脑血管疾病的发生率也会随之增加，经常生气容易伤肝，还可能会导致血压突然升高，对于本身就患有心血管病的老人来说，更加危害。第二， “懒得吃太多”到了一定年龄，人体的代谢能力下降，活动量也有所下降，一般来说，食欲有所降低也是正常的，但有些老人以为大吃大补就是养生，结果反而摄入了过多营养，不利于身体健康。特别是一些高盐高脂高糖的食物，并不适合中老年人常吃，否则不但会加重身体负担，还会引起肥胖，增加高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发生风险。所以说，到了55岁以后，三餐尽量不要吃太多，早上吃好中午吃饱晚上吃少，减少高脂高热量的食物摄入，适当增加富含维生素及膳食纤维的食物，讲究营养搭配，才更能有利于健康。