热身是运动过程中必不可少的环节|运动热身误区，看你中了几个热身是运动过程中必不可少的

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热身是运动过程中必不可少的环节，那么究竟应该如何热身？很多常见的热身方法真的正确吗？错误的热身带来的伤害是什么呢？
以上这些问题
我们今天就来说道说道！

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我们常见的热身动作，例如
颈部360°绕环
膝关节360°绕环
腰部360°绕环
这些都是错误的！
错误动作一：颈部360°绕环
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错误示范
颈部360°绕环，很容易导致关节磨损。一方面，很多人动作幅度不到位，仅仅只是在“转脖子” ，也就起不到拉伸的效果。另一方面，这种环绕式的动作可能会给颈椎造成不必要的压力。

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正确示范
正确的做法是：热身颈部可以采取前后左右方向小幅度、控制力量缓慢的拉伸。
错误动作二：膝关节360°绕环
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错误示范
我们的膝盖其实只能完成两个角度的动作， “向前”踢腿， “向后”收腿。
如果让膝关节做一个近乎360°的绕环，会让膝盖在多余角度上活动，这就会对膝关节半月板产生不必要的压力。并且大多数的人又都将动作重心放在了膝盖上，感觉就像是在“转磨” ，膝盖就更容易受伤。

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【热身是运动过程中必不可少的环节|运动热身误区，看你中了几个】正确示范
正确的做法是：热身膝关节时，可以前后方向小幅度、控制力量地运动，要注意膝盖不要超过脚尖。
错误动作三：腰部360°绕环
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错误示范
腰部环绕会导致椎间盘受到不正常的剪切应力作用，除了研磨挤压椎间盘这一坏的作用，几乎找不到任何好的作用。

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正确示范
素材来源@蔡赟
正确的做法是：用腰部绕八字，通过转髋、转胯来活动腰部。
颈部、膝关节、腰部这三个部位是需要稳定性的关节，只适合小幅度、控制性的做热身活动。
如何正确热身
现代运动科学认为热身由三部分组成：慢跑、肌肉动态牵拉和专项热身。
慢跑就不过多赘述了。动态牵拉是指在完成相应动作过程中，把肌肉做短暂拉长（不超过2秒），并重复多次的拉伸方法。

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专项热身可以让你的神经、肌肉、关节的适应羽毛球运动状态。有条件的话进行全场的步伐训练，如果场地有限那就进行一些简单的左右脚交叉步直线跑动。这是让你身体的各个部位（尤其是相关关节与主要肌群）适应一下羽毛球跑动的发力和受力特点。

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然后再拿上球拍，进行强度逐渐增强的有球对练5-10分钟，顺序最好是先网前小球，再中前场对抽，最后高远对拉和杀接杀练习。

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健康运动，科学热身！快跟着小V一起热身、上场打羽毛球吧