医生|如何用健康安全的方式「增重」？如何兼顾自己的心理健康营养师|bmi

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不管增重动机是什么，执行起来就是无法言喻的困难，不过先不要慌张，我们都能理解看着体重计的数字增加对于身心理来说相当具有挑战性，尤其在历经厌食症或是创伤经验后欲增加BMI值更是如此，我今天一同在这里，告诉你如何用最健康的方式增重，并协助你做出对身体和生活的最佳选择！
体重过轻会如何影响我的健康？要先知道的是，体重本来就会随着一些原因起起伏伏，相当正常，像是睡眠、压力、荷尔蒙和健康状况都会有影响，但假如是成年人的体重严重过轻，不论对整体健康或是心理状态可会造成严重的后果。如果怀疑自己体重过轻，应该向医生或是一般科医生报到，而测量标准通常都是利用BMI来衡量，也就是所谓的身高体重指数，用手持BMI值测量器即可得知数据，而低于18.5的数值即算过轻。
【医生|如何用健康安全的方式「增重」？如何兼顾自己的心理健康】医生Jane Leonard说：「过轻最主要的健康问题为营养不良以及维他命、矿物质补充不足，于某些较严重的案例中，这些营养的不足会导致电解质失衡，演变成严重的心脏和肾脏中血液盐分不足的问题。」
「上述问题也可能导致骨质疏松症、不孕症（剧烈或是长期的减重可能会导致经期不规律，因而损害到排卵功能）、免疫功能降低而增加细菌、病毒或真菌的感染机率，或是降低小孩或是青少年的成长发育。」
我如何用安全的方式增重呢？「安全行事」一向是WH的办事风格，而增重也不例外。
「唯一增重的办法即是增加卡路里摄取量，
并减少卡路里消耗」， Leonard继续说道，「我会建议先和医生讨论过后再执行，因为需将血液送验，检查是否有任何过轻的潜在因素，例如甲状腺功能亢进症，顺便一并检查是否有任何综合因素导致体重下降。」
假如我想增重，那还能继续运动吗？其实答案取决于想要增重的原因而有所相异， Leonard建议先找医生讨论，找出能同时有益身心健康却非以减重为核心的运动。
「医生可能会将你转介到其他营养师看诊，帮你量身定制专属的饮食计划，同时，也要询问运动会消耗的卡路里，避免最后反而阻碍增重计划。不过确实，运动有益维持心理健康，因此不应该完全被排除，而你的医生以及营养师会建议你如何于两者之间取得平衡。」
「有一点倒是能确定，如果想要用安全的方式增加体重， HIIT或是激烈的有氧训练就不合适了。」
增重期间「如何吃」？担任City Dietitans主席营养师和主任的Sophie Medlin说道，于增重期间比起留意切确要吃什么样的食物，吃的时间点还要更重要。
「我们需要把『吃什么』的限制放得越宽越好，重点要放在身体燃烧储存的营养时间多少上。」
「举例来说，餐餐的间隔时间或是隔夜进食过长的话，表示当天在某些不同的时间点，你的身体会分解肌肉的蛋白质，并用储藏的肝醣和脂肪来当作能量来源，那正是我们要避免的，因为那会让身体体重下降。」