医生|如何用健康安全的方式「增重」？如何兼顾自己的心理健康( 二 ) 营养师|bmi

「重要的是，每两到三小时就要补充一些蛋白质和碳水化合物，睡前还要吃一点宵夜，如果这听起来太大胆，对你来说有点可怕，只要记得每次不用吃太多没关系。」
我要吃什么样的食物来增重呢？Medlin说，要选择吃营养丰富、较高卡路里的食物。
「尽量吃富含营养和能量的食物是很有用的，像是多吃酪梨、坚果酱、橄榄油和干酪，也要避免自己再次节食或是吃低卡路里的食物，而有时将高纤维暂时换成低纤维食物，可以让我们有胃口想吃更多东西，因此短时间内应选择义大利面而不是白饭、糙米饭或是面包。」
需要更多灵感吗？
??好质量肉
??油脂多的鱼
??复合碳水化合物（红白薯、马铃薯、全谷类、白面包、米饭和义大利面）
??时蔬
??橄榄油
??蛋
??豆腐
??坚果籽
??坚果酱
??黑巧克力
??莓果
每周要增加几公斤呢？同样的，这要取决于自己身体的状况以及和医生讨论过后的方案，但Leonard医生有些建议要说：
「假如有摄取相对应的热量，每周增加1到2磅是算合理的范围，大概每周要多摄取2000到2500卡路里，来增加一磅的肌肉，而一磅的脂肪则需要3500卡路里。」
如何于增重期间同时照顾好自己的心理健康？增重这件事心里多少会有挣扎—面对厌食症的过程、需要跨过的心理障碍等都是困难重重，在这里Medlin详细的解释如何于增重期间同时照顾好自己的心理健康：
「很多我的患者于生病期间会无意识地减重，其中最苦恼的是，他们的家人和朋友反而会称赞他们瘦了，但这其实是很不健康的瘦，这会让增重的过程更加困难重重，因为脑袋已经植入减重是件好事这个信息了。」
「我们能做的事就是告诉朋友和家人不要对身材做评论，并退追踪任何会勾起我们比较心态、强调瘦身而不是健康饮食的社群媒体，要记得增重不是件简单的事，因此每天需要投入一定的时间和努力，并对自己要有耐心。」
「增重期间和一位营养师配合会很不错的点子，毕竟我们可以同时照顾到自己身心灵健康。」