血清素|为什么下雨天和在家睡觉更配？米歇尔

听着窗外淅淅沥沥的雨声，我们总感觉“睡不醒”，也特别不想起床。事实证明，雨天的疲惫感的确有科学依据。
【 血清素|为什么下雨天和在家睡觉更配？】美国克利夫兰诊所睡眠医学专家米歇尔·德鲁普博士完成的最新研究发现，阴雨天犯困具有多种原因。1.褪黑激素分泌增加。褪黑素对人体生物钟具有调节作用。阳光灿烂时，大脑的松果体会释放较少的褪黑激素，人们感觉更清醒。夜幕降临，光照减弱，松果体开始产生大量褪黑激素，帮助人们进入睡眠状态。多雨多云天气下，太阳被乌云遮挡，人体褪黑激素分泌量就会明显高于晴天，因而更容易感到疲倦。2.血清素减少。阳光照射会增加人体中欣快神经递质5-羟色胺（血清素）水平。阴雨天，人体内血清素更少，而血清素水平降低易导致郁郁寡欢，浑身没劲。3.湿度增加。雨天空气湿度较大，空气中负离子含量也会提高。负离子的增加会改善神经系统、心血管系统、血液系统和呼吸系统功能，让人感觉更舒适。负离子还具有镇静和催眠作用，令我们睡意绵绵。4.雨滴声。雨声的声频通常在0~20千赫之间，这种声频被称为“白噪音”。这种“噪音”并不会让人心烦，相反会让大脑产生α波，使大脑无意识地放松，接近人体睡眠时的状态。因此，雨声堪称自然催眠曲。
德鲁普博士建议，防止雨天犯困的方法很多，比如严格作息、适度锻炼、补足水分等，但下午3点后最好不要摄入咖啡因饮料，以防止晚上难以入睡；可适当午睡10~30分钟，睡前关闭手机等电子设备。