导语：健身少不了哑铃的参与|如何用轻哑铃完成全身的塑形？4个动作，可以进行尝试导语：健身少不了哑铃的参与

导语：健身少不了哑铃的参与，但是很多没有经验的训练者，一开始健身就尝试使用大重量的哑铃，不仅没有到肌肉，还会让身体受伤，当然这种现象在健身领域是经常见到的，也并不像谣言里所说的，重量越重越好，今天我们就来聊聊轻哑铃健身的魅力。

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一、使用轻哑铃的好处
1、训练者长期使用轻哑铃可以很好的提高肌肉耐力，并且帮助训练者雕刻肌肉线条，轻哑铃和大重量有着不同，大重量哑铃会让肌肉变得更加紧致，不仅能够增粗纤维的围度，同时还会让肌肉的增长更加顺畅，提高训练者整体的健身水平。
2、轻哑铃接触的肌肉群有上肢肌肉，特别在胸肌、腹肌和背肌等肌群塑形方面，有着很好的锻炼效果，特别对于薄弱的肩关节，能够让肩关节在安全的环境中，完成训练，不仅让这些肌群的肌肉变得紧致，同时让瘦身塑形的目的得以实现，所以轻哑铃深受女生们的喜爱。
3、并且轻哑铃在下肢训练中，也有很好的效果，比方我们在负重走路，单腿哑铃深蹲的时候，不仅能够提高下肢肌肉的力量，同时让下肢变得更加稳定，为以后的力量训练打下坚实的基础。

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二、使用轻哑铃健身应该注意哪些细节
首先我们要选择适合自己重量的哑铃，有的人经常高估自己的健身的能力，于是乎就选择大重量进行训练，不仅感受不到目标肌肉的发力感，同时会让选择的动作姿势发生变形，难免会有危险相伴，所以我们进行轻哑铃健身也要选择适合自己得的。
其次就是用轻哑铃健身，也要注意训练前的热身，这样不仅可以很好的避免扭伤，因为哑铃的媒介是通过手腕来传达力量，所以我们使用哑铃进行健身，对于手腕和手指的热身是不可缺少的。
最后就是使用轻哑铃健身，还要注意调整自己的呼吸，这样会让训练者的注意力得到很好的集中，想当然就会提高锻炼效果。
综上所述，想要使用轻哑铃进行健身，训练者要选择适合自己的方法，然后遵守坚持的习惯，方可成功，话不多说让我们开始运动吧！

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三、如何用轻哑铃进行锻炼
动作一：俯身哑铃划船+硬拉

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训练者先做一个俯身哑铃划船，然后再做一个硬拉动作，这个复合动作关键是让背部绷紧，全程让脊椎处于中立位置，过程中感受背部、手臂、臀部、腿部等肌群的收缩张力。
动作二：哑铃深蹲+肩推

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训练者先做一个全身深蹲动作，然后在站直身体的时候向上做肩推训练，这也是一个符合动作，全程关键是让身体稳定，感受臀腿、肩部肌肉的收缩张力。
动作三：哑铃侧平举+前平举

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哑铃侧平举主要针对的是肩部中束肌肉，而前平举主要针对的是前束肌肉，训练者先完成侧平举动作，在基础上进行前平举训练，可以很好的塑形肩部和手臂。
动作四：哑铃二头弯举+侧平举

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哑铃二头弯举主要针对的是二头肌，侧平举则针对的是肩部的中束肌肉，训练者在锻炼过程中，要放慢速度来完成这两个动作，过程中主要感受目标肌肉的收缩张力。