游泳|如何减掉肚腩赘肉？坚持3个方法，戒掉2个恶习，让你恢复平坦小腹一日三餐|赘肉|饮食习惯

导语：如今随着人们生活水平的进步，越来越多的人都出现了营养过剩，从而造成了身材肥胖，但是身材肥胖不仅影响个人的形象，更对身体的健康容易造成危害！
导语：如今随着人们生活水平的进步，越来越多的人都出现了营养过剩，从而造成了身材肥胖，但是身材肥胖不仅影响个人的形象，更对身体的健康容易造成危害！
在这个以瘦为美的时代，尤其是对于女性来说，能够管理好身材非常重要，而通过健身来达到瘦身，无疑是一个很好的选择，那么到底如何健身才能够更好地减掉肚腩赘肉呢？下面小编就教给大家三个方法，然后再戒掉两个恶习，或可以能够帮助你很快恢复平坦小腹！
在这个以瘦为美的时代，尤其是对于女性来说，能够管理好身材非常重要，而通过健身来达到瘦身，无疑是一个很好的选择，那么到底如何健身才能够更好地减掉肚腩赘肉呢？下面小编就教给大家三个方法，然后再戒掉两个恶习，或可以能够帮助你很快恢复平坦小腹！

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三个有效帮助减掉肚腩赘肉的方法：
三个有效帮助减掉肚腩赘肉的方法：
1、仰卧起坐
1、仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
2、踩单车仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后，两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近，恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12—16次。
2、踩单车仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后，两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近，恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12—16次。

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3、游泳
这是一种迅速减少腹部赘肉的运动方法。因为游泳不仅是全身的运动，同时还可以借助水的力量来塑造我们的身材，不会游泳的朋友如果想彻底减肥还是去学游泳吧，不一定成为游泳健将，但是，一定要能够在水中自由游泳。学会游泳之后你会爱上游泳，每周至少游泳3次，每次至少30分钟以上。这个运动一定要坚持下去，三个月之后，你一定可以瘦下来。
这是一种迅速减少腹部赘肉的运动方法。因为游泳不仅是全身的运动，同时还可以借助水的力量来塑造我们的身材，不会游泳的朋友如果想彻底减肥还是去学游泳吧，不一定成为游泳健将，但是，一定要能够在水中自由游泳。学会游泳之后你会爱上游泳，每周至少游泳3次，每次至少30分钟以上。这个运动一定要坚持下去，三个月之后，你一定可以瘦下来。