陆冲总是年轻，腿上永远淤青，“扭扭乐”受伤，你知道怎么处理吗？( 二 ) _健康小知识

5.运动之前适量进食，补充水分。
陆地冲浪时
身体哪些部位容易受伤
陆地冲浪损伤以急性损伤为主，发生的主要类型为软组织挫伤、关节扭伤、肌肉韧带拉伤及关节脱位等，严重还可能骨折。
学会安全跌倒很重要。当滑板跌倒时，人的本能反应是用手或肘部撑地，以保护身体，加上滑行过程中身体移动速度很快，结果往往会导致触地部位软组织挫伤，部分关节、韧带扭伤，严重时可能导致骨折。
1.关节、韧带损伤
常见的是脚、膝部位的韧带拉伤、断裂，如膝内侧副韧带，前交叉韧带和踝关节韧带等，其次是肘关节、肩关节受伤。
2.骨折
当损伤部位出现肿胀、压痛、瘀血的现象，甚至出现关节活动受限、断损处压痛，可触到凹陷并可闻及骨声的现象，则可能发生骨折。
3.肌肉损伤
对于初学者而言，滑行中保持平衡不是一件容易的事。再加上准备不足、滑行时肌肉过度牵拉或突然扭转等可能造成肌肉损伤。
陆地冲浪对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求较高，运动员站在冲浪板上，他们需要依靠核心发力，腰、胯、腿、膝盖连动以及重心切换来形成身体摇摆推动车轮向前，并以适当的平衡向右或向左转弯。一定会用到的肌肉群是核心肌群、背部、腹肌、臀部、大腿以及脚踝和膝盖等关节。
其中，腰部的肌肉、筋膜和韧带受力比较大。如果长时间反复的受力以后，很容易导致肌肉、筋膜，韧带出现水肿。特别是在加速滑行过程中，很容易导致肌肉、筋膜、韧带过度牵拉引起损伤，疼痛的情况，就会导致腰部有明显的疼痛和活动受限。
4.擦伤、挫伤
跌倒摔落，四肢、躯干组织的撞击、擦伤。一旦发生，需要及时清理消毒。
5.中暑、低血糖
通常这两者风险容易被低估。
发生了中暑一定要紧急处置，立刻停止运动，及时降温处理；千万不要感觉自己行了就继续滑行。
低血糖也非常危险，切忌空腹运动。
一旦发生运动损伤，
如何处理？
1.如果意外受伤（无明显开放性伤口时），急救时请遵循RICE四步急救法。

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如果肿胀疼痛剧烈的话，一定要及时就医。恢复期间也不要再陆冲了，完全恢复后再进行陆冲练习。
2.肌肉痉挛的处理要注意休息与保暖。一般以与痉挛相反的方向缓慢牵引该肌肉可使其缓解。再者，还可配合局部按摩，严重时应及时送医。
3.发生擦伤时，用清水冲洗伤口后查看伤口大小深度，较小且只是表面的伤口进行简单的清洁消毒后就可以，当①伤口较大②伤口较深③伴随伤口肿胀，三点有其中一点均建议冲洗清洁后尽快送医。
当怀疑有骨折时，在进行简单包扎、固定后要及时送医。送医途中要动作轻稳，防止震动和碰坏伤肢，以减少疼痛。
4.后期康复进行相关检查后，应及时前往专业医疗机构寻求治疗。