吃一次等于10斤豆腐，要想提高骨密度，做好3点很重要 40岁的陈先生在银行工作

40岁的陈先生在银行工作，经常一坐就是一整天，很少有活动的机会，每天下班之后，陈先生也很少运动，都是坐着或躺着看电视、玩手机。除了不运动之外，陈先生还很喜欢喝可乐，每天都要喝上1-2瓶，不然浑身难受。
前一段时间，陈先生经常感到腰酸背痛、手脚无力，以为是太劳累的关系，也没有在意，只是随便贴了一些药膏应付。这一天，陈先生下班之后匆匆赶去接孩子，结果在途中一不小心摔了一跤，只听见“咔嚓”的一声，陈先生明显感觉自己骨折了。

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去医院拍了片子，陈先生的右腿果然发生了骨折，伤筋动骨一百天，陈先生只好打了石膏慢慢休养。后来医生建议陈先生做了一个骨密度检查，结果数值只有-2.6 ，被确诊为骨质疏松。
【吃一次等于10斤豆腐，要想提高骨密度，做好3点很重要】【40岁男子查出骨质疏松，医生直言：3种“饮料”要少碰，伤害骨骼】
1、酒类
很多人喜欢喝酒，这对骨骼来说也是一种伤害。因为经常喝酒会抑制骨细胞的生成，还会导致骨基质的合成减少。长期喝酒的男性，骨细胞的活性会越来越低，骨骼的钙含量也会越来越低。

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2、咖啡
长期过量饮用咖啡会加速骨量的流失，因为咖啡中的咖啡因会抑制磷酸二酯酶的活性，减少骨骼对钙的吸收。特别是对更年期的女性来说，每天喝大量的咖啡是非常严重的，容易引起骨质疏松。
3、碳酸饮料
以陈先生为例，每天喝太多碳酸饮料了，碳酸饮料中的磷酸会与体内的钙结合形成磷酸钙，降低骨骼对钙的吸收和利用，导致严重的骨钙流失，所以不建议大家平时把碳酸饮料当水喝。

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【想知道自己是否骨质疏松，看看身体有没有这些异常】
1、身体出现疼痛，主要表现为腰背疼
2、驼背越来越严重，身高逐渐变矮
3、可能会出现胸闷、气短、呼吸困难
4、手脚容易抽筋，拿东西没有力气
5、很容易发生骨折，而且痊愈速度慢
【要想提高骨密度，远离骨质疏松，做好3点很重要】
1、养护骨骼
发现自己的骨密度太低，平时可以多吃一些豆腐、牛奶、虾米之类的高钙食物，帮助补钙。另外，家里也可以常备丑骨力肽，主要成分是鲜牛骨，含有丰富的钙质、骨胶原蛋白、维生素D、维生素E等营养，可以更全面地养护骨骼，提高骨密度。
钙质——强健骨骼，增强骨骼硬度；骨胶原蛋白——营养骨膜，提高骨量；维生素D——促进骨骼对钙的吸收，提高骨密度；维生素E——提高骨骼的抗氧化能力，延缓骨骼衰老。

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2、适当运动
生活在于运动，运动对任何人都是必要的。适当的运动可以提高身体对疾病的抵抗力，但是很多骨质疏松患者会担心，运动会不会更容易造成骨折呢？其实未必，只要选择合适的运动，就可以很好帮助增加骨量。
平时的运动可以选择散步、爬楼梯、打球、跳舞等，这些运动对骨骼的压力比较小，发生骨折的风险会很小。

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3、饮食调整
减少盐的摄入，饮食中盐的摄入越多，体内钙的排泄量就越多，清淡的饮食可以减少钙的流失，是预防骨质疏松症的方法之一。所以保持饮食清淡是养护骨骼的关键。