在欧美国家 ， 当腰窝出现在女性身上代表着性感、美丽；而出现在男性身上 ， 则是充满力量感和健壮的象征 。

文章图片
像维密超模米兰达·可儿 ， 在海滩、阳光、白色比基尼搭配上不经意露出的腰窝 ， 完全不必硬拗造型 ， 光是她的自信和活力都能透出屏幕 。

文章图片
而除了性感之外 ， 腰窝也能与帅气完美适配 。
饰演《暮光之城》中贝拉一角的“姬圈扛把子”克里斯汀·斯图尔特 ， 也是有腰窝的少数“幸运儿”之一 。

文章图片
肯豆 ， 解开牛仔裤就能露出天然的腰窝 。

文章图片
你觉得她们性感么？
“腰窝”能后天练出来吗？
上面说了腰窝是天生的 ， 但又有人说一些运动员、健身者很多也有腰窝啊？
其实有的并不一定是腰窝 ， 而是“竖脊肌窝” ， 就是竖脊肌和臀大肌之间形成的凹槽 ， 这需要体脂和肌肉比例相当才能拥有 。

文章图片
*左图为训练出的“竖脊肌窝” ， 右图为天生的“腰窝”
如果你没有“腰窝”但又想要的话 ， 就可以用“竖脊肌窝”来代替 。
那这就需要强化我们的下背部与臀大肌 ， 尤其是上臀部分 ， 小伙伴们可以尝试以下4个动作：
动作1
弹力带臀后踢

文章图片
一头置于脚背出
另一头挂在另一只脚足弓处
臀部发力 ， 脚后跟向后上方踢
感受臀部收缩 ，
每组25次 ， 做5组
动作2
俯身两头起

文章图片
俯卧于瑜伽垫上
肚子贴在垫子上双手和双脚同时“起飞”
直到感觉到“腰部”硬硬的
并且保持收缩状态1s后 ， 放下
重复15次 ， 做4组
动作3
弹力带俯卧后抬腿

文章图片
上半身俯卧在板凳上
并且固定住臀部向中间
上方收缩做好离心收缩
慢慢地下放双腿
每组做到力竭 ， 做5组
动作4山羊挺身

文章图片
器械的位置调至髋部
上半身一直线
下放身体至略低于水平线
起身不要超伸,收缩1s左右
每组15次 ， 做4组
有“腰窝”的幸运儿
请快出来“显摆”一下子
点击关注FitTime
加入130万人的健身大本营！
【女生身上有都多少性感的地方？那可多了去了！！！比如：盈盈一握的小腰、浑圆Q弹的翘臀紧实笔...|女生屁股上这两个坑，到底是什么？】来源：FitTime

• 肌肤|女性不愿老太快，坚持多吃3种食物，滋补身体，好处多多！
• 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富，口味独特，提高身体的免疫力
• 零下度|冬季天气寒冷身体变虚弱了，多吃家常菜，补血养肝有利健康
• 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜，看完你还敢继续吃吗？
• 生产|抗幽牙膏卷土重来：变身冷敷凝胶，召回产品再售
• 帅哥|软萌弟弟变成漫撕肌肉帅哥？这些男星健身后的身材太迷人了！
• 代谢|运动代谢图谱揭示何时运动最好
• 丝瓜|常吃丝瓜对身体好，但丝瓜不能与一物同吃，爱吃的人得忌口了！
• 肝细胞|想长寿先养肝，多吃三种蔬菜，养肝护肝，滋补身体，脸色更红润
• 问题|常年抽烟没异常，戒烟后却浑身难受，怎么回事？医生说出了原因！