在现在的日常生活中|跑步能减肥，但别陷入“误区”，正确的跑步方法，不妨参考下在现在的日常生活中

在现在的日常生活中，胖已经成了一件很正常很普遍的现象，不管男女老少， “减肥”这两个字也成了大家的口头禅。
随着生活条件的越来越好，身边的饭局越来越多，有时候工作累了不想做饭就可以很方便的点外卖等等，所以现在的人普遍开始发胖，哪怕年纪轻轻。
每当大家工作结束后，就会约几个好友一起出去玩或者吃饭，聊聊生活的日常。你们有没有发现，除了工作生活以外，经常聊到的一个话题就是“减肥” ，特别是女孩子，总觉得自己有点点胖，而跑步减肥成了生活中最容易实践的一个方法。

文章图片
我的身边有一个好朋友，我的好闺蜜，她呢，总觉得自己的身材不够好，有点胖，于是每天都抽出时间去楼下的公园里跑步锻炼。每天下班到家，都不吃晚饭，节食减肥，然后开始跑步，每天跑一个小时左右，天天坚持，坚持了两个月左右，的确是瘦了下来，大概瘦了8斤。后来有点飘飘然了，开始胡吃海喝了，觉得自己瘦了下来，成了减肥达人，万万没想到，适得其反，体重开始恢复，甚至身体还出现了一些小毛病，变得很虚弱。后来她过来咨询我，发现是不合理的减肥造成的。兜兜转转，没想到最后不但没有减肥成功，还损伤了自己的身体，得不偿失。
【在现在的日常生活中|跑步能减肥，但别陷入“误区”，正确的跑步方法，不妨参考下】大家都知道跑步能减肥，但是我们都跑对了吗?其实跑步减肥有很多误区的，在我们讨论如何正确跑步前，一起看看有没有踩雷!
误区一：一就开上来始跑。
很多人到了健身房或者其他的跑步场地，直接就开始跑，都不带考虑的。其实这是不对的，因为我们人体的能量储备有快速能源—糖原和储备能源—脂肪。当我们开始跑步时，糖原开始被调动起来，等糖原消耗完了，才开始我们的脂肪消耗，同时还会拉伤我们的肌肉。

文章图片
误区二：每次只跑20分钟就能减肥。
很多时候，大家跑了二三十分钟，就会觉得特别累，觉得自己跑的时间已经很长了，所以就停下来，算是一天的减肥结束，这是不对的。为什么要这样说?我们可以参考下第一条，因为我们一开始的运动是消耗我们的糖原，可能我们糖原刚消耗完，准备进入脂肪消耗环节，突然就结束了，那不是还没开始减肥吗?所以我们会说次数少时间长会比次数多时间少更有减肥效果，但是我们的时间也不宜过长!
误区三：跑步速度快。
很多人在跑步机或者马路上跑步的时候，速度特别快，大汗淋漓，挥汗如雨，觉得自己很有成就感。但是这样的跑步会很容易累，也坚持不了多久，重点是也没消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。
误区四：饮食误区。
说到减肥，很多人都会想到“管住嘴，迈开腿”这句话，但是大家都会觉得是少吃甚至不吃，直接空腹去跑步，这样反而很伤身体。
刚才说的是几点跑步减肥的误区，那么接下来我们来聊聊该如何正确跑步减肥。

文章图片
一，注意速度和心率的变化。
最具减肥效果的跑步，是有氧慢跑，每次持续40分钟左右，一周四次以上，使自己的心率达到150次每分钟左右，这样才能达到减肥效果。