热量|为什么有些人减肥总是屡战屡败，而有些人却比较容易成功？( 二 ) 体重|热量|基础代谢|减肥方法

与体重相比，关注身体成分的变化会更有意义，比如自己肌肉量的变化，在体重不变的情况下体型的变化，身材是否变得更紧致，线条感是否变得更好，等等。这些都是衡量减肥效果的重要因素。如果过于关注体重的变化，同样很容易导致节食行为的出现。

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第四：奖励自己没有错，但是要适度
我们都知道，在减肥过程中，良好的饮食控制是有效减肥的前提，只有热量摄入得到控制减肥才有可能，但是饮食控制也是一件非常艰难的事情，因为在控制饮食的过程中，我们不但要忍受着生理上的饥饿感，还要忍受着心理上的饥饿感，当生理与心理所需得不到满足之时，饮食控制就很难坚持下去。所以我们比较建议或者说是鼓励大家不要过于苛刻，要适当地给自己一些奖励，比如外出吃一顿自己喜欢的食物，此时生理与心理需求得到满足之后，让控制饮食的行为更好的坚持下去，因为我们要看的是一段时间内热量的负平衡，而不是每天都保持热量的负平衡状态。
但是，奖励行为不要过于频繁，比如三天两头就来一次，这样会导致自己在无意识当中吃进更多的食物，从而导致这段时间内热量摄入过多，最终导致减肥失败。

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总结：
对于减肥而言，不要过于强度速度，相反，如果我们方法选择正确，慢就是快，因为体重一点一点地下降才更实际，而快也会成为慢，因为这样总是会让体重在一个范围内上下波动，最终不会发生实质性的变化。只有调整好自己的心态，接受合理的减肥速度，减肥行为才会更持续，才会避免屡败屡战的问题，进而让自己真正地瘦下来。
作者：十月知行
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