睡眠|“电子安眠药”，年轻人该戒了( 三 ) 安眠药|asmr|失眠

中国睡眠研究会睡眠障碍专委会委员、武汉协和医院神经内科副主任医师黄金莎，在接受极目新闻采访时表示，线上助眠产品的流行，有它的科学道理。
线上助眠产品的音乐、白噪音等声音能和大脑产生谐振，让它渐渐安静。相对不那么活跃的大脑会产生疲劳感和困倦感，让人昏昏欲睡。
(?′?｀?)zZ……/图虫创意
如果习惯了使用助眠音频，通过自身生理反应入睡的时间还有可能被延长。
与其每天靠线上助眠产品睡觉，不如在生活中戒断“电子安眠药” ，还自己一个优质、自主的睡眠。
常规的提高睡眠质量的方法，主要是劝导大家每天保持积极情绪，规律作息，少在非必须状态下使用电子产品。
但只有能够真正唤醒人们对于睡眠健康的意识，才是解决问题的关键。
早在2004年，中国青少年研究中心的研究指出当时的90后已出现睡眠不足问题。
这批从小习惯熬夜的人逐渐长大，如今已成为购买助眠产品的主力军。
道理人人都懂，但相比于中老年人对睡眠和健康的谨慎，让年轻人选择“熬夜还是早睡”这一社会性命题，有一定难度。
2022年3月，由快手娱乐制作的全网首档明星“劝睡”综艺《11点睡吧》引发了大量关注。
明星嘉宾们在各自的直播间里同时进行“睡觉比赛” ，挑战在11点前入睡，成功入睡者可收获“大睡神杯” 。
观众们可以以“上帝视角”观察到所有人的入睡进程，在观察室内还有专家连线明星嘉宾，针对不同的睡眠问题进行解惑。
节目用大众喜闻乐见的综艺形式，与明星嘉宾直播互动等娱乐活动为屏幕前的观众呈现近乎真实的当代青年睡眠情况。
明星、达人们用实际行动响应《中国睡眠研究报告2022》所倡导的“118”健康睡眠理念，也让不少年轻人开始尝试“11点前睡，睡足8小时” ，养成规律的睡眠习惯。
“118”健康睡眠理念，值得全民推广。 /《中国睡眠研究报告2022》
看明星“直播睡觉”满足观众好奇心的同时，综艺中不断出现的睡眠知识科普，还能提升大众对科学睡眠方法的认知。
节目不仅拉近了睡眠健康知识与年轻人的距离，还让这些“入睡困难户”们尝试了健康生活的新方式。
如果真的能让围观节目的1.1亿人，从“睡什么睡，起来high！” ，转变为节目倡导的“high什么high ，早点睡” ，便是改善国民睡眠习惯的重要一步。
睡个好觉，很有必要。 /图虫创意
无论是听线上助眠产品，还是使用各种各样能增加“睡眠仪式感”的助眠产品，核心点都是让自己充分休息，第二天更好地投入生活。
睡眠占据了我们人生近三分之一时间，属实是件大事。
能够调整自己的作息规律，让自己沾枕头就迅速入睡当然最好，如果需要舒缓心情时，偶尔借助“电子安眠药”也无可厚非。
我们总说要好好工作、多赚点钱才能享受生活，但同时，只有能够好好睡觉，才能更好地热爱和享受生活。
参考文献：
[1
《健康中国行动( 2019-2030 年)》| 健康中国行动推进委员会
[2
《2022年国民睡眠洞察报告》|Mob研究院出品
[3
《2022中国国民健康睡眠白皮书》| 中国睡眠研究会、慕思
[4
年轻人流行听“哄睡直播”治失眠，专家：开整晚不可取 | 极目新闻
[5
明星组团线上劝睡快手《11点睡吧》火爆出圈 | 海报新闻