秋季减肥建议方式( 二 ) 活动

4、核桃
核桃中含有10%的膳食纤维,42%的亚油酸脂肪,7%的钾铁钙锌硒等微量元素。吃核桃可以让人有强烈的饱腹感,饭前吃核桃可以防止过量进食,避免摄入更多脂肪。此外,核桃的营养价值是鸡蛋的12倍,牛奶的25倍。 MM们可以用核桃替换高热量薯片,在下午3点时来个补充能量的下午茶,解馋不怕胖。秋季气候晴朗干燥,多吃核桃可以缓解皮肤紧绷发干的现象,因为核桃含有大量维生素E,可以滋润肌肤。

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5、莲藕
俗话说“荷莲一身宝,秋藕最补人” 。莲藕低胆固醇、低钠盐、低饱和脂肪酸而富含维生素C、钾等多种营养。其中,莲藕富含的膳食纤维是促进脂肪消化的好帮手。秋季吃藕,滋阴、美容又瘦身。所以,莲藕绝对是秋季的最佳减肥食物。
立秋的减肥食谱
1、橙子胡萝卜汁
现在秋天也是出橙子的季节。橙子不但便宜,而且还好吃。与其到超市里买那些糖分高的碳酸饮料,何不自己榨水果蔬菜汁来喝呢。
材料:2个橙子,3个胡萝卜
做法:将橙子去皮,胡萝卜擦洗干净。榨汁后立即饮用。如果你觉得汁太甜,可以加入一些薄荷叶。

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2、鸡蛋炒瓜片
黄瓜是应季蔬菜,黄瓜与鸡蛋的搭配的减肥功效在减肥界名声极大。黄瓜的热量低,且鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。另外,黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇材料:黄瓜、鸡蛋、葱花做法:青瓜切片,鸡蛋打散,炒锅中放油待热后把打散好的鸡蛋倒入锅中,把鸡蛋搅成块状,炒好放入碗中待用;锅中倒入少量油,油热后倒入葱花‘炒香后倒入瓜片,放少许十三香或胡椒粉’炒大概一到两分钟,之后倒入鸡蛋,放半勺盐翻炒一下即可出锅。
3、青绿苦瓜浓汤
苦瓜、黄瓜和藕粉都是减肥食物,热量低,升糖指数低,饱腹感强又能降血糖。
材料:苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、梅干2个、上汤2碗、盐1/4勺、藕粉1勺、酱油半勺、胡椒粉适量做法:把上汤加热下,并加点盐、胡椒粉和酱油。在藕粉中加点清水搅拌均匀。苦瓜和黄瓜清洗干净后切成小块,黄瓜和苦瓜都不要去瓤,切好后倒进榨汁机中榨成汁,过滤掉残渣,再倒入上汤,再熬一会儿,最后加入几颗梅干和切碎的茗荷即可。