高血压健康生活手册：生活中要做好的12件事，快来学习一下( 二 ) _健康小知识

第二点也是非常重要的，每一个人都应该养成经常检查身体的习惯，只有定期检查才能尽早发现身体出现的问题。尤其是高血压这种疾病，如果我们可以经常测量自己的血压值，了解自己的血压是否处于正常值，并进行合理的自我调整就可以很好的预防高血压。

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第三件事就是我们每个人都要养成一个荤素搭配、少糖少盐的饮食习惯。因为如果人们经常吃大鱼大肉就会让自己身体里存储过多的脂肪，给血管和心脏造成很大的压力，引发高血压的可能性也会增加，同时高糖和高盐的饮食习惯也会给血管和血液流通带来压力。
因此，我们的日常饮食应该合理健康，就餐时间要稳定规律，也可少食多餐。同时也要多吃清淡的蔬菜，多吃水果给自己的身体提供更多的活力和动力，做菜少放盐，并且减少吃甜食的次数也是很重要的。合理控制饮食才会获得健康的身体。

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第四件事，我们可以用喝淡茶的习惯代替过量摄入咖啡因。这是因为如果人们经常会习惯喝咖啡，咖啡中的咖啡因会很容易导致血压的升高。不管如此，精神也会变得比较亢奋和激动，这样也会引起心跳加速并且给血管带来压力从而引发高血压。
如果我们养成喝茶的习惯是非常有益的，沏茶的过程可以让人们的情绪变得沉稳安定，从而稳定血压。并且茶叶中含有的茶氨酸哈茶多酚都有帮助我们的血管减轻负担的功效，不光可以帮助我们减肥还可以缓解血压，尤其是淡茶，是一种很好的饮品。

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上文说过，一些体重超标身材肥胖的人是比较容易患上高血压的，因此第五件人们需要在生活中做好的事情是避免肥胖、合理减重。肥胖不光会给人们的生活带来很多不便还会给身体造成负担，尤其是血管周围如果堆积太多脂肪，血管会受到压力从而让血压升高。
第六件事情就是注意自己的消化系统健康。这是因为，如果我们身体通过饮食获得的能量和食物不能够被身体充分代谢和吸收，大量垃圾毒素堆积在体内，消化系统又不顺畅肠胃就会承受压力。也会引发高血压等相关疾病。

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第七件事就是养成锻炼身体的习惯，经常锻炼身体可以帮助我们减肥、提高免疫力，让自己活得更加充沛的精力还能获得一个比较健康的心理状态。更重要的是，合理运动可以帮助我们消耗身体过多的脂肪，给血管减轻压力，让血管有弹性从而很好地预防高血压。
第八件事是戒烟戒酒，众所周知，吸烟是一件百害而无一利的事情，它对身体的损害绝不仅仅是会让吸烟者的肺部出现病变那么简单，在患上严重的肺病之前，烟草中的有害物质就会对血管首先造成伤害，很容易引发高血压，过度饮酒同样也会伤害心脏和血管。

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如果一个人拥有一个长期饮酒并且经常过量的习惯，身体的免疫力就会下降，而且人在饮酒的时候血液会加速流通。这样会给血管和心脏带来很大的危害，不但会引发动脉硬化、血栓等疾病，也很容易出现高血压等情况，对身体危害极大。
第九件事是提高睡眠质量，科学研究表示，人在睡眠的状态下血压会自动降低很多，因此健康的睡眠和充足的睡眠是非常重要的。良好的睡眠是身体进行自我修复的最佳时机，不光可以让心脏获得休息，让血管自我净化，还会帮助我们预防高血压。