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在底部无需任何停顿，双手下推双杠发力，延展手臂向上；并注意整个身体应维持与之前一模一样的状态、角度。推起到顶峰后，仍应呈肩胛内收、上背部延展的姿态。

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常见错误
在日常训练过程中，最常见的双杠臂屈伸错误主要有2个：首先，没有收拢下压肩胛，任由其延展向上。这会大大削弱肩膀稳定性，由此影响训练表现、加大肩部伤病风险。这就跟在练习卧推时，需要收拢、下压两侧肩胛是一个道理，大家千万要留心注意。

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此外，切忌过于追求向下的动作幅度，以免意外拉伤。

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再者，身体过于直立。之前我们就提到过了，这不仅会削弱胸肌受力，而且对肩膀也比较不友好！

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虽说身体直立，可能会在一定程度上增强肱三头肌受力；但不管如何，胸肩、肱三头这3个区域，在双杠臂屈伸过程中都会被大幅调动。为了练得既高效又安全，与其去刻意控制、调整角度，不妨找到一个最舒适流畅、适合自身的姿态！

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最后对于那些目前还无法完成双杠臂屈伸的小伙伴来说，傲娇君建议，除了辅助器臂屈伸，也可尝试负重俯卧撑，同样具备强化相关肌肉的作用。

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【 技巧|这样练双杠，胸想不大都难！详细分析动作，让你全面了解训练技巧】但傲娇君其实并不推荐“长凳臂屈伸”这个动作，它往往会给肩关节施加过大的压力！

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