翘臀粗不粗腿？这是大部分准备或者刚开始撸铁的健身小白们最关心的问题|翘臀还不粗腿！女人做梦都想拥有的身材！坚持训练你也可以拥有！翘臀粗不粗腿？这是大部分准

翘臀粗不粗腿？这是大部分准备或者刚开始撸铁的健身小白们最关心的问题，基本上运动博主分三种身材，一类是体脂稍高大臀围的比如情绪xiao、抬床深蹲的姐姐，一类是比基尼运动员如Lara殿，还有一类就是今天要介绍的这位。

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今天curry带来这位女神常驻上海黄浦区，昵称Lilyfitnessfit ，在国内有超过8万的刚丝粉，在ins上也有3万的关注者。 curry也是在其他博主的点赞中发现的她，是被她各种花式劈叉和倒立惊到了。

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是不是看着像身材底子本来就很好的那一类？她2016年和2019年的身材对比， 4年前是真的纤瘦，但能看出腿部肌肉还是有一定程度的增加，只是没有很夸张的粗。

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优秀的人title也贼多，美国认证私人健身教练、私人定制瑜伽师、国际认证潜水员、救生员。不仅有姣好的身材，技能也是满点，去年11月还新开了自己的网店。这样的身材比例很吸引女粉丝，评论下也是一片和谐，姑娘们也争着买单店里的产品。

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以前一直觉得瑜伽教练属于纤瘦的行列，撸铁的相对较少，近几个月陆续挖到了几位爱撸铁的瑜伽教练，既能劈叉、倒立又能搬铁，身体柔韧而不僵硬，果然还是不能偏科啊，瑜伽撸铁全面发展整体气质也大不同。

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撸铁训练完需要注意拉伸，而瑜伽教练最擅长各种拉伸，也难怪肌肉线条这么美。上一次被女性肌肉线条迷住是《这就是街舞》中的丫丫和王润，那种力量与柔韧完美平衡的体态绝美。

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臀部肌肉的构成和激活方法：
臀部肌肉构成：臀大肌、臀中肌、臀小肌、闭孔内肌、闭孔外肌、上孖肌、下孖肌、股方肌

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激活方法：静态；动态。
静态激活：针对于臀大肌、臀中肌、臀小肌和腘绳肌可以用泡沫轴或者按摩球在这些部位滚动，来放松这些臀部肌肉；
动态激活：针对于臀中肌、臀大肌，臀中肌可以采用侧卧蚌式，螃蟹走如果需要增加阻力的话，可以绑弹力带和美臀圈来刻意的增加阻力。臀大肌也可以采用俯卧屈膝上抬，这个动作是能够在bosu球上做的，如果需要增加阻力的话可以用弹力绳。
而造成扁平臀则是因为她们在日常生活中，一些非常不好的习惯导致的。
◆抽烟、喝酒等不良习惯
女性抽烟、喝酒、熬夜及压力太大等，会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等，从而影响臀形，最终与丰盈圆润的臀部失之交臂。

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◆饮食不合理
据了解，高热量、高甜度、口味重，是现代人热衷的饮食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少运动，臀部脂肪越积越多，从而致使臀部下垂而不翘。

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◆站立时间久
其实，站立的时间太长，臀部血液不易自远程处回流，从而导致臀部供氧量不足，新陈代谢不及时，致使臀部的肉产生下坠而变形。