坐在椅子上 。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸 。
将双手在身后十指交叉紧握 。
身体前倾 。胸部尽量贴上大腿 。
将双手拉直抬高 。拉到最大限度，保持姿势5个呼吸 。
放松，回到原始姿势 。
同样，坐在椅子上 。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸 。
将左脚放在右脚上面 。
将双手平举 。
双手交叉，右手在上 。
双肘弯曲，两手前臂与手臂垂直 。双手交缠 。
【日常瘦腰瑜伽动作坚持瘦10斤】保持手部脚部姿势，将身体前屈 。保持姿势5个呼吸，回复初始姿势 。

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