中老年人腰间盘突出的5个原因，发现有这几个症状要注意休息了( 二 )

要想避免腰间盘出现在自己的身体中，在生活中要尽可能地多吃一些含钙量比较高的食物，红豆、黑豆都是非常不错的选择，不仅能使身体补充丰富的营养，同时这些食物中的钙元素及时被腰椎吸收，从而能减缓腰椎的不适，使腰椎变得更强健。

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3、减少腰椎的压力
要想减少腰间盘突出病症的出现，在床品选择上一定要更慎重，尽可能选择硬板床，这样不仅能分担腰椎的压力，同时也能缓解腰间盘突出各种疼痛的症状，但是，大多数人睡硬板床是极度不习惯的，甚至还会出现难以入眠的情况，因此，要尽可能克服。

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4、运动时要注意尺度
对每个想要远离腰间盘突出的人来说，一定要保持适当的运动，而且在运动前，一定要充分拉伸身体，避免出现运动造成的损伤，使腰部承担过多的压力，增加腰间盘突出的出现和复发。
不管是在生活中，还是在运动中，切忌不可长久地保持一个姿势，长久保持一个姿势，只会使身体承担更多的压力，这是一定要重视的环节和问题，而且要使腰部处于保暖的状态，只有这样，才能减少腰间盘出现在身体中的概率。
参考资料：
1、《年纪大了担心腰间盘突出？医生：别担心，做好这几点对腰椎有好处》
2、《这10个动作会让你的腰间盘突出！千万别做》
3、《腰间盘突出的原因腰间盘突出的五大原因是什么》