腰椎间盘突出常见的锻炼方法坚持这四个锻炼方法，改善腰椎间盘突出

腰椎间盘突出分为急性期和缓解期，处于急性期的患者不适合进行康复锻炼，需要睡硬板床静养使腰肌松弛，腰椎间盘突出患者到了缓解期，这个时候就是锻炼腰椎的好时机，

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动作一，首先趴在垫子上，上半身撑起，保持髋关节贴在垫子上，同时保持腰部，臀部的放松，每天做三分钟，
动作二，趴在垫子上，一侧膝关节用力，下肢离开垫子一段距离，做完左边做右边，每天左右两边各做三分钟，

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动作三，坐在椅子上，双腿分开，身体向前弯，保持对腰部舒适的拉伸，每天做三分钟
动作四，腹部贴在垫子上，双手掌放在胸部两侧，一侧的腿抬起来，坚持五秒钟，然后换另外一侧腿，左右两边每天各做三分钟，
出现腰椎疼痛，腰椎间盘突出，不要轻易选择暴力按摩，暴力推拿，避免造成不可逆转的损伤，可以选择中药外敷，选择中药外敷一定要选择一贴可以用十天十夜的，

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