吊单杠能缓解腰间盘突出症吗？不妨了解下( 三 )

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2.吊单杠的力度要适可而止。
吊单杠本身就属于无氧运动，用的力气比较大，锻炼者要按照自己的情况进行，切莫憋气用力，以免伤到筋骨，引起肩周炎。
另外吊单杠的姿势有各种方向转换，分别锻炼身体的不同位置。在转换方向的时候要控制好力度，很多人不注意这点而过于用力，造成肌肉拉伤、脱臼等问题，是不可取的。
当然吊单杠也不能力度过小，注意姿势的准确性，一次做不到位没有关系，可以循序渐进地锻炼以求逐步达到目标。不建议为了姿势做到位而强行用力，这样反而起不到正面的作用。

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3.身体条件允许的话，做单杠悬垂对腰椎更好。
通过双臂用力来吊单杠，对腰椎部分的力量起作用的是双腿的重量。如果身体条件允许的话，将双腿倒挂在单杠上，以头部和身体上半身的重量来对腰椎进行牵引，效果更好。
悬垂动作做好后，身体下垂再卷起握住单杠，持续20秒，连续做三四次。再用皮带固定住双脚，头向下垂，加大对腰部的拉伸力度，效果更好。
还有一些人会在脚上增加负重以增强效果，不过这些都要以患者的自身情况、根据专业人士的建议来进行，不要自行调整。

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文章结语：
腰间盘突出症在中老年人群中的得病率比较高，这与身体的衰老、腰椎机能衰退有很大关系。腰间盘突出症的治疗通常是药物、手术、理疗、日常保养等各种方式组合进行，单杠对腰椎能进行物理性拉伸，是一种有益的辅助治疗方式。
吊单杠的时候，要注意控制好时间、力度和方式方法，根据自身情况选择最适合的吊单杠方法，对腰椎的恢复和保养都具有重要意义。