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对于大部分的瑜伽老师
和自律的瑜伽人来说
坚持瑜伽不仅是一种生活方式
更是每天的必需品
今天 ， 给大家分享3套超好用的晨练瑜伽序列 ， 练完超级舒服 ， 送给每天坚持瑜伽晨练的伽人们 ， 一起来看看吧：
第1套
1、站立侧弯

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山式站立 ， 双手向上举过头顶
右手握住左手手腕 ， 身体向右侧弯
保持5-8个呼吸 ， 然后向左侧弯
然后换左手握住右手手腕 ， 身体向左侧弯
保持5-8个呼吸 ， 然后向右侧弯
2、骑马式

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山式站立 ， 将左脚向后一大步
小腿脚背贴地 ， 右小腿垂直垫面
吸气 ， 双手向上举过头顶
呼气 ， 后弯 ， 保持5-8个呼吸
换另一侧
3、穿针引线式

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跪立在垫面上 ， 双腿分开与髋同宽
将右手从身体前侧穿过 ， 头右侧在垫面
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
4、双角式变体

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山式站立 ， 双脚分开适当的距离
身体向右侧移动 ， 屈右膝
伸直左腿 ， 身体前屈 ， 双手向前伸展
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
然后伸直双腿 ， 身体前屈
双手身后交握向上 ， 保持5-8个呼吸
5、海豚式

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从下犬式开始 ， 屈手肘
双手交握 ， 脊柱延展
保持5-8个呼吸
6、蝗虫式

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俯卧在垫面上 ， 双手放在身体的两侧
吸气 ， 准备 ， 呼气
同时抬双腿手臂向后延展
双手臂交握 ， 保持5-8个呼吸
7、弓式

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俯卧在垫面上 ， 屈双膝
双手从外侧抓住脚背
呼气 ， 双腿向后向上
保持5-8个呼吸
8、小桥式

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仰卧在垫面上 ， 屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽 ， 小腿垂直垫面
呼气 ， 抬髋部向上 ， 保持5-8个呼吸
9、快乐婴儿式

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仰卧在垫面上 ， 屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于髋部
膝盖向下找腋窝
双手握住前脚掌 ， 保持5-8个呼吸
10、仰卧脊柱扭转

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仰卧在垫面上 ， 屈双膝
躯干向右扭转 ， 保持双肩在垫面
停留5-8个呼吸 ， 换另一侧
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【对于大部分的瑜伽老师和自律的瑜伽人来说坚持瑜伽不仅是一种生活方式更是每天的必需品今天|一套超好用晨练瑜伽序列，分享给坚持晨练的你！】来源：瑜老师

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