男人开始衰老，身体有3处变化！想要延缓衰老，谨记3个字( 二 ) 衰老

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紫色果蔬中，一般都会含有丰富的花青素，而花青素具有强力的抗血管硬化的作用，其抗氧化能力是维生素E的50倍，维生素C的200倍！
常食紫色食物，不仅可以延缓衰老，并且在减少细胞氧化的过程中，保持细胞的活跃度，进而强大人体组织和器官的功能。
来源：紫薯、紫米、桑葚、茄子、蓝莓、紫甘蓝等。
2、叶黄素

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医学实验证明，植物中所含的天然叶黄素是一种性能优异的抗氧化剂。
在食品中加入一定量的叶黄素，可预防细胞衰老和机体器官老化，同时还可预防老年性眼球，视网膜黄斑退化，引起的视力下降与失明等。
来源：玉米、猕猴桃、蛋黄等。
3、粗粮

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饮食过度精致，不适合男人抗衰老，要适当添加粗粮才好。
大部分粗粮，不仅含有人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素。
并且，粗粮的碳水化合物含量低，膳食纤维含量高，可减少热量摄取，达到减肥的功效。
来源：高粱，燕麦，荞麦等。
二、喝
1、不老莓茶

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不老莓，泡水喝，可抗氧化，对抗自由基，延缓衰老。
不老莓，富含大量的花青素、多酚类化合物，具有较强的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比蓝莓、蔓越莓等抗氧化性更强。
经常用其泡水喝，可促进细胞新陈代谢，延缓衰老，延年益寿，帮助对抗衰老。
2、奶汁草桑叶茶

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桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。
现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有抗衰老、抗疲劳的作用。
另外，桑叶有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
奶汁草，具有广谱抗菌的作用，其叶子有改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适的净血功效。
搭配饮用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以抗衰老、降三高，一举数得。
三、动
1、慢跑

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“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生” 。积极进行运动，有助于减少疾病的发生。
此外，运动，还有助于控制体重，避免肥胖。
坚持慢跑运动，还会增多肌肉量，令中老年人也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢，延长寿命。
2、大步走

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大步走，可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，显著降低心血管的阻力。
方法：以较慢的速度大步伐走5-10分钟；停止后，慢慢做5分钟伸展练习；接着加快速度大跨步走。
3、游泳

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相关研究表明，游泳可以明显增强心脏的力量，显著降低患糖尿病、中风和心脏病的风险。
这种水中的，有氧锻炼方式，能够锻炼到的肌肉群最全面。
而对于初学者来讲，自由泳，其技术是最全面的，速度也最快，击水也比较容易。