枣仁|名中医谈健康丨杨致芳谈失眠的防治百合|中医|精神障碍

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杨致芳
中医内科主任医师
宝鸡市名中医
擅长：慢性胃炎、结肠炎、支气管炎、哮喘、肝炎、肝硬化、便秘、中风后遗症等。

坐诊地点：扶风县中医院国医馆
坐诊时间：每周周一至周六上午

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失眠中医称不寐，是指经常或持续两周以上不能获得正常睡眠，如入睡、续睡困难，多梦，易惊醒或睡眠不实，早醒等，晨起后有明显不适感或疲惫感，并排除各种疾病（如抑郁症、精神分裂症、心功能不全等）导致的睡眠减少。

失眠的判断依据
（一）以睡眠减少几乎为唯一症状，其他症状均继发于失眠;
（二）上述睡眠障碍情况每周至少发生3次，且持续1个月以上。
（三）失眠引起明显的精神活动效率下降或轻微妨碍社会功能。
（四）不是任何一种疾病或精神障碍的一部分。

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失眠的调理方法：

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自我调节
认识自己的个性，树立乐观开朗的人生观，分析产生心理压力的原因，寻求解决问题的方法，以积极的心态面对压力。
作息调节
? 每天规律运动、规律作息。
? 避免在睡前讨论引起情绪波动的事情
? 睡眠时采用头朝北，脚朝南卧位
? 改善睡眠环境，避免嘈杂和光线太强选择舒适亲肤的睡衣及寝具
? 淋浴、浸浴、泡温泉、蒸汽浴有助于减压和放松，帮助入睡
? 可用具有镇静安神功效的精油熏蒸和按摩等

饮食调节
夜交藤丹参蜜饮：将夜交藤、丹参切段晒干入锅，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，待滤汁转温后调入蜂蜜饮用。
茯神牛奶饮：将茯神粉用少量凉开水化开，再将煮沸的鲜牛奶冲入饮用。
鲜花生叶茶：将花生叶洗净晒干，揉碎成末，每次取10g放入茶杯中，加入沸水冲泡饮用。
柏子仁合欢茶：将柏子仁、合欢花放入茶杯中，沸水冲泡，加盖焖10分钟后饮用。
茯苓枣仁粥：将茯苓烘干研成细末，枣仁去壳研末备用；粳米淘净，与茯苓粉、枣仁末同入锅中，以小火煮成稠粥服用。
瘦肉莲子羹：将瘦猪肉片，莲子肉加水炖熟，调味服食服用。