基础代谢|早上起来体重就少了？不要高兴太早，因为这个才是减肥金指标！( 二 ) 减肥|优质蛋白|体重|有氧运动

文章插图
我们大家都知道有氧运动是长时间低强度的运动，比如慢跑游泳，但一般人没有这个条件，所以一般要求每天晚上散步8000到1万步即可。
但光做有氧运动，虽然可以减掉脂肪。但效果并不是很明显。如果加上抗阻力训练，那就不一样了。
比如俯卧撑，杠铃等等，经常锻炼可以使肌肉更加发达，基础代谢率更高，每天消耗能量更多。打个很简单的比喻有氧运动是主动减肥，但做抗阻力训练增加肌肉是被动减肥。
肌肉越多，消耗的能量也就越多，一分耕耘一分收获，多增加肌肉，多提高基础代谢率，可以极大地增加我们的减肥效果。
3.3早点休息

文章插图
这个应该是我们最容易做到的了，一般11点以前睡觉效果最好。因为晚上的睡眠时间是人体消耗脂肪增加肌肉的重要时间段。
促进肌肉生长的激素和促进脂肪分解的脂肪酶，这两类物质都是在晚上熟睡的时候才会充分的分泌。如果睡眠不佳的分泌就会受到影响，我们的减肥的效果也会大大受到影响。
所以很多人睡得太少容易发胖，就是这个道理。
【 基础代谢|早上起来体重就少了？不要高兴太早，因为这个才是减肥金指标！】总结一下，为什么早上起来体重最轻，因为早上起来的时候水分消耗最多，所以人看起来体重就下降了。但其实这就是假象，只有真正降低体脂率，提高基础代谢率才能减肥成功，让我们身体越来越健康，体重也不会反弹。