有氧运动|减脂期间做有氧运动掉肌肉？此事有点复杂，但管控好皮质醇是重点( 二 ) 减脂

长时间的慢性压力会让身体内的皮质醇水平分泌过量，当体内的皮质醇浓度持续比较高时，对人体产生的负面作用就会很大，比如通过降解肌肉组织来供能，比如向心性肥胖的产生，比如睡眠质量下降以及免疫力低下等问题。而减脂期间使得皮质醇失衡的场景有哪些呢？除了日常生活中的慢性压力，如工作生活压力、经济压力，人际关系等，还有减脂过程中的过于饥饿感的产生、长时间的有氧运动、过度训练、睡眠不足或者睡眠质量下降等，都有可能造成皮质醇的持续过量分泌。而在这个过程中，如果同时营养补充不到位，身体会分泌更多的皮质醇，进而分解肌肉组织，然后通过一系列的生化反应最终转化为葡萄糖来供能。

所以说有氧运动会掉肌肉吗？可能不是一个太准确的说法。如果肌肉流失，更多的是多种因素综合作用下的一个结果，这个结果的起因就是皮质醇过量分泌，因此，如果说掉肌肉的话，那么你做的无氧运动也可能会让你掉肌肉，睡眠质量下降也会影响肌肉的维持。反倒是适度的有氧运动且营养补充到位的话，不仅可以消耗体内多余脂肪，还会增加肌细胞内产生ATP的线粒体数量，以及将血液输送到肌肉的毛细血管的数量，从这个角度来看的话，有氧运动还有利于肌肉的生长。

因此，掉不掉肌肉，与你的营养是否合理到位、运动强度与持续时间的科学性以及情绪睡眠的管理都有很大的影响。换句话说，管理好皮质醇，也就管理好了你的肌肉质量。当然，这也仅是影响肌肉的一种激素水平，还有睾酮激素与生长激素等激素水平也要一并管理好。可以简单的理解成过量的皮质醇是让肌肉分解的激素，而睾酮激素与生长激素则是让肌肉生长的激素。减脂时，只有让上述两者平衡或者后者更倾向于有利位置时，我们的肌肉才能得以维持或者生长。反过来说，我们减脂时，要有温和的热量缺口，要有蛋白质补充到位，要有一定强度的力量训练与低强度的有氧运动，以及充足的睡眠与情绪管理等事情，其实都是为了身体内的激素水平服务的。而不科学的减脂方法，或任何一方面做得不好或者失衡的话，肌肉大概率会流失。

不过，即使你做得各方面感觉都还不错，在现实中，当体脂率非常低时，我们的身体还是更倾向于肌肉也会流失一部分，因为身体会下意识的认为肌肉是消耗能量的大户，留着也没多大用处，倒不如储备一些性价比更高的脂肪有利于身体的生存状态。所以，从经验来看，当男性体脂率减到10% ，女性体脂率减到15%时，只要是方法得当，一般不会掉肌肉，当然有氧做不做全看你的训练计划安排。但是当要求更低体脂率时，大概率会有肌肉的流失，因为此时人体的因为各种各样的身体反应，皮质醇的水平已经非常高了，所以一部分肌肉的流失是此时身体的最佳选择。
减脂期间不做有氧运动行不行
从上面的内容可以看出来，减脂期间做有氧的目标，就是为了加速脂肪的燃烧，但同时各种因素处理不好的话，依然会造成皮质醇的持续分泌。因此，减脂期间做有氧运动的话，更应该注意有氧运动的方式，比如低强度的有氧运动同时持续时间不宜太长，而且要特别注意当下的身体状态等，还要与营养补充相配合才会达到更好的效果。如果是平时不爱做有氧运动，但有着全面的营养计划与力量训练水平，有氧运动也是可以不用做的。总之，你只要晓了皮质醇这一个压力激素，就去尽量平衡就好。对于皮质醇管理的越好，就越有利于你高效的增肌减脂。不过，在这里我比较建议有氧运动还是得做，毕竟心肺水平的提升，有氧运动来得更有效。