健身|英国最性感健身模特，拥有完美腹肌，分享他最爱的7种腹肌训练！( 二 ) 腹肌锻炼

用腹肌的力量把上半身卷起来直到腹直肌完全收紧收缩。
卷起时脊椎是从胸椎一节节往前弯的，腹肌也是从上部开始一点点收缩。
悬垂提膝：

双手抓住单杠，身体悬挂在下面，将膝盖抬起。
抬起膝盖时，尽可能高的抬起，让背部卷曲，身体不要晃动过大。
坐姿转体：

坐在平板凳一端，两脚分开，踩实地面，身体挺直保持骨盆中立，将直杆架在肩上，双手握住两端。
然后向一个方向做旋转，整个动作要有控制，不要随意的依靠惯性旋转。
仰卧抬腿：

躺在平板凳上，让臀部正好位于凳子一端，双手抓住头部上方一端。
动作过程中重点不是抬腿，而是积极利用骨盆靠近胸部的卷曲躯干的力量带动大腿向上。
悬垂L型腿举：

与悬垂提膝的动作要领一致，只不过将弯曲的膝盖伸直而已。
龙门架卷腹：

将绳索连接高处把位，面对龙门架，双膝跪地，双手在面前抓住绳索。
保持下身不动，利用背部卷曲力量，将绳索下拉。
绳索伐木式转体：

采用站姿，侧着站在龙门架旁，将把位调整在高位，双手抱拳抓住手把，并放在胸前。
尽可能的保持手臂始终在胸前，并保持骨盆稳定，依靠脊柱旋转力量，将把位从侧上方，拉向另一侧的下方。
结束语：好啦，以上就是今天要为大家分享的健身知识，我们想要拥有和Ryan一样清晰的六块腹肌和侧腹，这不仅需要训练腹部肌肉，同时也要控制饮食，降低体脂，就算肌肉再饱满，也会被厚厚的脂肪所掩盖。