健身|德云社烧饼成健身型男！与女神登上健美杂志！增肌原理你要知道( 二 ) 烧饼

这期间也伴随着，肌肉变大，肌肉力量也会增加，如果不能持续给肌肉有效的刺激，就会出现停滞不前甚至萎缩的情况。
而一个完整的增肌体系包括吃，睡，练。
如何高效的增肌：关于吃：
肌肉的生长离不开蛋白质，蛋白质中含有多种氨基酸，而这些氨基酸是人体合成肌肉的重要物质，也可以说蛋白质是肌肉的养分，所以想要增肌就应该多摄入优质蛋白，大概每公斤需要1.5～2克左右。

关于睡：
充足的睡眠也是增肌必不可少的部分，人体在深度睡眠中可以分泌大量的生长激素，而这些激素可以有利于肌肉的恢复和生长，而熬夜时，身体会分泌大量的皮质醇，这种激素会抑制肌肉生长，加速脂肪堆积，所以我们应该每天保证6.5～8小时的睡眠时间。

关于练：
肌肉的生长过程就是不断刺激的过程，所以我们不仅要训练肌肉，还需要对身体各个部位肌肉进行高强度的训练，而且也需要不断的增加重量，让肌肉永远无法适应现有的训练强度，为了增肌效率最大化，我们可以在每次训练中，只进行一个部位的练习，多角度，多组数的训练。

总结：一直以来很多人都认为减肥试衣间非常困难的事，其实减肥只要管理好饮食，就能收到不错的效果，增肌才是最难的事，不仅需要注意饮食，还需要刻苦的训练，以及充足的睡眠，所以请善待身边的每一位肌肉男，拥有一身让人羡慕的肌肉，背后的付出多少辛苦只有自己知道。

将生活加入运动，让运动改变生活