健身|训练没进步，肌肉不生长，增肌的你，是否忽略了以下三个方面？( 二 ) 肌肉训练

没有充足的休息时间
尤其对于训练基础较低的新手来说，很容易犯这样的错误，就是不给肌肉休息的时间，休息分为两个层面，一种是整体的休息，另一种是单个肌肉的休息。
整体休息
无论你是追寻某种形式的训练，都必须包含休息日，尤其是在较高强度训练以后，一定要让身体得到足够的休息，使身体各个机能恢复，以便增长力量和块头，休息当然也包括充足的睡眠，而且生活中也要分清轻重主次，如果你的目标是练出更大块的肌肉，那么就不要进行过多的其他运动，以免过多的消耗体能。

单个肌肉的休息
这个问题常常发生在新手身上，喜欢饱满的二头就恨不得一个小时练一遍，肌肉的超量恢复，是需要休息的，而且肌肉不是在训练中生长，而是在休息的时候生长的，所以身体的大肌肉群至少要在48小时后再进行训练，小肌肉群也要至少在24小时后再次训练。

结束语：当然增肌是一个综合因素影响，肌肉生长的因素有很多，比如饮食中的充足蛋白，训练的强度和容量以及充足的休息等，每一个环节出现问题都会导致肌肉生长缓慢或者停止生长，而以上提到的这三个原因是大多数人比较常见的问题，我们可以根据自己的习惯，参考以上三个原因来找寻自己训练时肌肉的泵感越来越差，第二天的肌肉酸痛感也不明显和肌肉不生长的原因，希望能够为你带来思路。