viny瑜伽的流动、呼吸，与空间、节奏的逻辑关系

本文内容为作者原创，敬请关注！欢迎大家评论交流！过个周末都不消停的小编，各种新闻推送本文是“空间节奏流”主题课老师Tej明的谈话，其中探讨了空间、节奏、流动、呼吸的逻辑关系，为每个会员制定个人化的流动方案，帮助他们找到呼吸的感觉等话题——Q=108文化传媒A=Tej明Q：老师教授的空间节奏流，也是flow的一种形式，为什么首先强调空间呢？A：人在身心层面都会存在不平衡，身体不平衡可以肉眼看到，比如左右不对称，这不平衡也体现在内在气血不平衡，还体现在精神层面。所以我们一直需要寻找平衡，首先是空间/结构的平衡。每个人都在寻找自己的空间，比如房屋这个空间，有人希望它是满满的，有人觉得只需要一个垫子。大家希望在这个空间感到自在，游刃有余。空间要存在，先要创造这个结构出来，结构在身体的体式层面，就是顺位。怎样通过运动，让身体空间建立平衡？首先要有节奏感。有节奏感，才能有空间感。节奏感很多时候来源于流动（气息流动、体式流动），比如特定方式的vinyasa串联。大家首先想到的是阿斯汤加瑜伽，或者传统哈达瑜伽的拜日式、拜月式等固定套路，还有我现在教授的这种，以flow的形式，一个动作接一个动作，比如战士二式、反战士式、侧角式……以串联的形式练习。这3种都属于串联。现代人有很多身体问题，再好的串联方式，也不可能满足每一个人的身体需求，所以我想设计出适合不同人的流动方式，让他找到流动的感觉。至少会员不能出现憋气，或者练习中产生想逃避的感觉，而是能够一直流动，沉浸其中，进一步在家庭场景中，自主完成流动练习。Q：老师提到的空间、节奏、流动、呼吸，其中的逻辑关系是什么？A：实际教学中遇到的问题往往是，怎样在体式流动中解决（空间上）呼吸困难的问题，和顺位的问题。“吸气/呼气”是瑜伽老师一生中说得最多的两个词，但怎样找到办法，让会员找到呼吸的感觉？我先要让他们在静态体式中，帮他们找到气的运动模式。因为静态里没有的话，动态中不可能有。我最喜欢用幻椅式，它有点像站桩。用特定手法，帮人在幻椅式中找到呼吸的感觉。不是松解肌肉，而是激活胸腔和骨盆的呼吸（感觉）。有些人幻椅式没办法做，要躺着才有感觉。有些人心肺功能不好，容易焦虑，站都站不好，需要其他方法去找感觉。呼吸的方法，终归是个性化的。气的表达很难，不容易用语言去表达，需要一些想象的空间。如果会员有较高文化程度，或者身体条件好，我尽量不用手法去触碰。教学有3种工具，语言、手法（调整）和演示，我希望学员在第一节课，经过语言引导，就能理解；不行的话，需要手法；还不行，我来演示，感受我的呼吸，尽可能复制我演示的呼吸模式。初学者在静态体式里，给他一个容易的结构，让他找呼吸的感觉——呼吸的长度、宽度、深度、方向感、节奏感、温度，最后是呼吸的空间感，打开上下、前后、左右。站在垫子上，好像空间很小，其实（呼吸的）空间很大。在静态建立呼吸模式之后，再把这种感觉带到流动中的每一个体式。呼吸都差不多，只是所处空间不一样，你站着呼吸好，倒着呼吸才有好的可能；如果站着呼吸不好，后弯当中更不可能好，因为空间是反的。所以我很强调站立体式，这是其他体式练习的基础。

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十几年前，哈达瑜伽一些练习者找不到气的感觉，他们的练习是从坐姿开始的，很难理解为什么阿斯汤加要从站立体式开始。如果会员在办公室已经坐了一天，你让他一堂课开始10分钟还是坐着，怎么会有感觉呢？站起来、动起来，流动舒服了，最后才有可能坐定下来——“以动致静”。动之则分，静之则合。这也是瑜伽的精华，你要流动，能量发散开来，然后回到静态，能量又回到静态体式。通过练习流动，你会发现，空间感越来越好，呼吸越来越好，身体和呼吸配合的节奏越来越好，而且感觉哪里都有能量。流动产生美好。体式流动是解决练习中呼吸困难、顺位问题的根本方法。Q：对于顺位，老师怎样在动态、静态的练习中理解这个概念？A：比如初学者做战士二式，不能太过强调静态保持中的顺位，搞得他很别扭。只要框架不特别离谱，比如膝盖对脚的方向，骨盆稍不正没关系，只停留5个呼吸，在当下体式中有呼吸，就是属于你现阶段的顺位。有气就行。伴随不断练习，会越来越好。我会想尽各种办法，让他在流动当中慢慢地去找呼吸和顺位。不是一步到位，强迫他找到呼吸和顺位。有的瑜伽课堂上，一节课没练几个动作，练得特别纠结，半天没出一滴汗，有一点汗也是冷汗，因为（太多要点做不到）心慌，情绪也不是打开的。大家容易将顺位理解为静态的拉伸姿态。原则上，不能用被动伸展的方式打开关节（容易把关节拉松了），更需要的是主动地以气息驱动体式。我看一些静态拉伸课，简单粗暴，没有太多讲解，还可以拍照。老师很轻松，很容易把时间耗光。这样练久了，会出问题。我上课偶尔会用短时间的静态拉伸，只是为了让大家休息一下，找找气。总的来说，动作顺着呼吸的路径走。从静态到动态，空间上的多变和转换，核心的连接是节奏——静态里面的节奏就是呼吸的节奏，而动态当中的节奏感，是为了在下一个静态体式中更稳定地保持。因为强调空间感和节奏感，所以叫作空间节奏流。在适合你自己的流动中，会慢慢找到属于当下阶段的顺位。我认为，老师需要保持开放思维，对生命的不同维度，始终保持弹性。我们教的不是瑜伽，教的是人。没有保持这种弹性，让自己不断成长，怎样用不同的方法引导会员？Q：战士二式的保持，很多女生会喊累吧？A：那些阿姨练得为什么好一点？她在家干活啊，肌肉有一定力量。如果你是办公室一族，平时不锻炼，你来上课，一是气不好，二是没力量。那应该先练你的气，还是先练肌肉？在瑜伽练习中，应该是用气唤醒肌肉。现代人最缺的就是气，呼吸短浅，造成神经系统紧张。