每天快走4000至8000步，降压效果好！除了吃降压药

除了吃降压药，有没有别的不吃降压药的降压方法？

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这是很多高血压人关心的问题，我们在医院也总能听到这样的提问。几乎没有人喜欢吃药，除非是长生不老的药物。因为药物或多或少都有不良反应或副作用，而且降压药还得每天吃药，那么大家就更想选择不吃药的降压方法。

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其实除了服用正规的降压药，另外一种正规的降压方法就是健康生活，健康生活中最主要的一条就是坚持运动！
各大健康指南或疾病指南，都给出了几乎同样的建议，建议大家每天中等强度的运动不少于30分钟，也就是以跑步、快走、骑车、游泳、爬山、跳绳、跳操等等这些有氧运动为主的一些运动。
比如欧洲高血压指南推荐，高血压的患者每周至少进行5-7天的有氧运动，每次不少于30分钟。可是问题来了，很多人不愿意或没有条件去每天跑步、爬山、骑车、游泳、跳绳、跳操。能不能通过快走的形式来运动，快走到底有没有用？
一、北京大学最新的研究
北京大学研究发现，高血压的人，通过快走可有效控制血压。
研究发现，与高血压的基线相比较，每天快走4000~8000步、8000~10000步、1~1.2万步的人，观察3个月后，收缩压（高压）和舒张压（低压）均明显下降。
有人说了，我为了更好地降压，多降一点，我每天多走一点，研究还发现每天快走1.2万步以上的人血压并没有显著降低，且收缩压（高压）有升高趋势。
每天快走4000~8000步的人，比那些每天走1.2万步以上的人，收缩压（高压）能下降3.24mmHg；
每天快走8000~10000步的人，比那些每天走1.2万步以上的人，收缩压（高压）能下降2.58mmHg；
每天快走1~1.2万步的人，比那些每天走1.2万步以上的人，收缩压（高压）能下降2.19mmHg；
也就是说，超过1.2万步，走得比较多的人，并没有走4000-1.2万步效果好。

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研究结论：对于高血压的朋友，每天快走4000~8000步在降低收缩压（高压）方面优于走1.2万步，每天快走超过1.2万步可能是有害处的，可能会升高收缩压。
对于非高血压人群来说，每天有效步数在8000~10000步时，收缩压（高压）会明显下降。
二、除了快走，别忘记别的健康生活方式

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快走只是不得已的一种运动形式，如果能采用别的有氧运动，那么还是建议别的有氧运动。
坚持适当的运动，利于血压的控制，但这并不是说运动是唯一的利于降血压的健康生活方式。
我们也看到了运动能降压的幅度是有限的，很难单纯通过运动就实现血压达标，所以还得配合低盐饮食，多蔬菜水果粗粮杂粮的饮食，控制体重，避免久坐，避免熬夜，远离烟酒，好的心态。
这些全面的健康生活方式，综合在一起，才更有利于降压。甚至对于轻度的高血压，坚持这些全面的健康生活方式，不用降压药都能把血压降到正常。
三、该吃药的时候，必须吃药

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虽然坚持运动，坚持全面的健康生活方式能够降压。但这并不是说不用吃降压药了。
因为全面的健康生活方式降压的幅度是有限的，对于非轻度的高血压，单纯通过生活方式，不足以让高血压恢复正常，不足以实现理想降压。