褪黑素|夜里总是失眠？或是缺乏3种营养！若能及时补充，一觉睡到大天亮( 二 ) 芝麻酱|睡眠障碍|失眠|大天亮

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小米：在所有谷物中小米中的色氨酸是最丰富的。此外，小米含有大量的淀粉，吃后容易让人产生饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，促进消化，提高睡眠。
缺少铁元素：铁是人体中很重要的一种矿物质，但是，身体缺乏铁元素也是比较常见的一种现象，尤其是女性，由于生理原因，大概有20%的女性会发生缺铁现象。铁是身体制造红血球细胞的重要元素。当身体的血液流失过多时，就需要有足够的铁元素来制造新的血液。如果身体缺乏铁元素，不仅会导致产生贫血，而且还容易让身体产生头晕、心悸和失眠等现象。

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缺少铁元素的人，建议平时多吃以下几种食物：
芹菜：俗话说：“一斤芹菜三两铁”。当然，这种说法有些夸张，一种菜里面是不可能含有这么铁元素的。但是，这句话也表明一个信息，那就是芹菜中含有铁元素，而且含量还相当高。因此，芹菜受到了人们的青睐。所以，缺乏铁元素的人，可以多吃一些芹菜，这样可以有效帮助身体补充铁元素。
芝麻酱：芝麻酱富含各种营养元素，本身就是一种非常好的营养食品。芝麻酱中含有大量的铁元素，每100克芝麻酱含铁60毫克，同时还含有丰富的钙和磷。身体中缺少铁元素的人，经常吃点芝麻酱，可以有效补充铁元素，改善睡眠。

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黄豆及其制品：黄豆是我们生活中很常见的一种食物。豆类食物在我们的食物中点有重要地位，很多营养学家都比较推崇豆类制品。很多看到豆类制品，想到的是它所含的植物雌激素。确实如此，豆类制品能够为女人补充雌激素，调节内分泌。
此外，黄豆中还含有丰富的铁元素，每100克黄豆大约含铁30毫克，而且人体的可吸收率非常高，比大米中的铁吸收率相比，要高出很多。所以，每天喝上一杯豆浆有非常好的补铁作用，也能够促进提高人体睡眠质量。
【 褪黑素|夜里总是失眠？或是缺乏3种营养！若能及时补充，一觉睡到大天亮】注：图片来自网络